啞鈴腿部訓練方法
很多男性特別喜歡鍛煉出肌肉的感覺， 所以啞鈴就是很好的鍛煉工具， 啞鈴可以用在胳膊也可以用在腿部， 對於肌肉塊的形成有很好的幫助。 其中， 啞鈴腿部訓練方法有多種形式， 保加利亞單腿蹲的方式比較常見的方式， 這個運作對於鍛煉小腿肌肉有很好的效果， 當然還要注意不要讓膝關節受傷。
啞鈴練腿的動作
垂直跨步：握一對啞鈴垂於體側。 面朝平凳一側站立， 然後方腿上跨步， 置右腳于平凳上。 右腿用力下蹬， 帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。 接著左腿下跨步， 使身體回到起始位置。 然後左腿上跨步， 再重複， 雙退交替進行。
保加利亞單腿蹲：握住一對啞鈴置於身體兩側。 站於平臺上， 後伸一支腳， 腳面置於長凳上。 大部分的重量應保持在前腳， 剩餘的重量置於後腳。 保持軀幹直立， 有意識地控制下蹲直到膝蓋輕觸軟墊。 在整個運動範圍內，
啞鈴深蹲：雙手各持啞鈴於體側， 或將啞鈴置於稍高於肩的位置， 控制穩， 兩腳自然開立約於肩寬， 腳微呈八字形， 挺胸， 腰背收緊。 屈膝下蹲至最低位， 然後大腿用力收縮蹲起還原。
鍛煉腿部的好處
大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率， 永遠有清晰的6塊腹肌， 如果你是其中一份子， 那麼你不該不練腿。 諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應， 進而提高你的代謝， 助你長期保持低皮脂。
大部分運動都對下肢有著很高的要求， 不管是需要跑、跳、還是踢， 擁有強壯的下肢， 就能在比賽中穩操勝券。
完美的體型需要協調， 你訓練時為了獲得優美的體型， 而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗， 胸有多大。 每當你不想練腿時， 好好想想練腿能給你帶來的好處， 強迫自己去練腿，
其他鍛煉腿的方法
長時間的散步：最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩的步調。 把散步滲入到生活的細節;比如說， 晚飯後或者是早上去鄰居家走動走動;儘量不要開車， 除非你要搬重物回家或者去別人家。
跑步或者是踢球：長距離的跑步或者是足球比賽， 都對建立大腿肌肉很有幫助。 在一場足球比賽中， 你大概要跑10公里到20公里， 這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理， 這個也適合跑步， 超過30分鐘的跑步是最有效果的。
站立提踵：這個鍛煉可以在任何地方進行， 找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。 站在那個較高的地方， 用腳尖和腳後跟， 碰觸較低的地方。 靠著牆保持平衡， 以一個平穩的運動速度， 移動你的腳後跟上上下下。
