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7式瑜伽動作 擁有魔鬼身材

范冰冰的瓜子臉, 是許多人都夢想擁有的, 那么如何才能打造小V臉, 成就瘦美人呢?只要10步, 就容易擁有上鏡小V臉了!

減肥到現在,

想過放棄嗎?觀賞影片中的俊男美女時, 畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌, 會給減肥者帶去無窮動力。 向著高標準不斷努力吧, 好身材一定是你的!以下7式瑜伽動作, 讓你擁有魔鬼身材!

山式

功效:強化足底及小腿的肌肉力量, 收緊腿部線條, 鍛煉身體平衡感。

雙腳并攏站直, 重心保持在雙腳之間, 雙手置于兩側, 手掌向內, 挺起胸部, 打開雙肩, 并保持背部直立, 雙肩遠離耳朵, 吸氣時伸直胳膊過頭頂, 眼睛向上看, 同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部, 注意不要過度向后彎。

站立前彎式

功效:消除經期過后背部酸痛及僵硬, 延展腿后側肌肉, 舒緩坐骨神經, 有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲, 保持背部直立但有一點自然彎曲,

胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上, 如果有必要, 可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊, 這樣可以使胸部貼上大腿。

平板式

功效:強健手臂、手腕和脊椎, 增強腹部, 收腹的功效。

以俯臥撐的姿勢為起點, 將身體的重量集中在腳趾和手之間, 胳膊置于肩膀下方,

手掌平放在地板上, 胳膊肘指向后方, 肩膀保持水平, 降低身體, 使其與地板保持1-2公分距離, 呼吸的時候要保持身體的水平, 并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做, 那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方, 而不用將身體下降到靠近地板, 或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

側面支架式

功效:強化手臂力量, 緊實腹部。

以棍式為起點, 如圖轉向左側, 左腳置于右腳的前上方, 雙腿應該伸直使大腿面向正前方, 伸直胳膊與肩膀在同一水平上, 右手平鋪在地板上, 左胳膊伸直指向天花板, 將身體重量集中在手掌和右腳之間, 撐開胸部同時收緊肩胛, 頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,

那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡), 接著回到棍式姿勢, 換到另一方向, 重復做。

上狗式

功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

以棍式為起點, 降低膝蓋接觸到地板, 同時降低腿和臀部,

抬起上半身, 手掌附于地上, 胳膊伸直置于肩膀下方, 保持胳膊肘伸直但不要太硬, 肩膀應該降低遠離耳朵, 抬起胸部向上看, 保持背部和頸部伸長, 腳趾指向身體后方, 收緊臀部, 并使腹部、胸部和肩部拉直。

下狗式

功效:具有消除身體疲勞, 恢復活力, 美化肩部, 拉長大腿等諸多功效。

提升臀部, 伸直胳膊和腿, 使身體呈倒V形, 身體的重量應該集中在手和腳之間, 手指攤開平放在地板上, 保持腹部和腿部拉直, 頭低下面向地板, 放松胳膊和頸部, 抬起尾椎骨, 使腹部靠近脊椎, 收緊四頭肌, 拉直膝蓋。

反轉三角式

功效:強健和伸展腿部, 伸展臀部和脊椎, 刺激腹部器官, 提升平衡感。

以下狗式為起點, 左腳跨向前一步, 右腳朝外, 腳趾指向正前方, 任何一只腿都不能彎曲, 腳跟都應該平放在地板上, 右手緊貼著左腳掌的外側, 左手指向天花板(如果這個動作太難, 那么右手不用置于左腿的外側, 到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面, 眼睛沿著左手臂的方向看指尖。 接著回到下狗式的姿勢,右腳跨向前一步,旋轉成三角姿勢,將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢。 接著回到下狗式的姿勢,右腳跨向前一步,旋轉成三角姿勢,將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢。