秋季減肥食譜推薦 五款美食既養生又瘦身

秋季天氣轉涼， 氣候也逐漸的干燥， 因而在飲食方面就要有相應的調整。 那么對于想要瘦身減肥的人來說， 到了秋季有什么吃了能減肥的食譜呢?下面給大家推薦幾種吃了既能養生又能減肥瘦身的食譜供大家參考， 趕緊動手， 做一道美味的瘦身菜肴犒勞一下自己吧。

葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串， 香蕉1個， 獼猴桃2個， 楊桃1個， 草莓3個， 酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效：柔軟腸道， 排除毒素， 美容又減肥。

煎馬鈴薯

材料：馬鈴薯、海苔、醬油膏。

做法：將馬鈴薯打成泥， 下面鋪著海苔片， 然后再放入鍋中， 用小火兩面煎熟， 最后淋上醬油膏即可。

功效：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪， 是所有充饑食物無法比擬的。 每天多吃土豆， 可以減少脂肪攝入， 使多余的脂肪逐漸代謝掉， 消除肥胖的煩惱。 因此， 馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時， 加入食鹽及油蒸熟， 再分別撒上五寶粉與蘿卜干， 讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調節不飽和脂肪， 加強腸道蠕動， 預防便秘和腸癌。 糙米富含膳食纖維， 膳食纖維能與膽固醇結合， 促進膽固醇的排出， 從而幫助降低血脂。 糙米是天然的利尿劑， 能促進新陳代謝， 排除體內過剩的養分及毒素。

草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干， 蘋果一個， 香蕉一根， 酸奶一杯， 蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋果洗凈切塊， 香蕉切成小段， 與酸奶混合， 加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠， 可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便， 對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養顏的佳品。

燙茼蒿

材料：茼蒿菜、油、鹽。

做法：鍋中的水燒開， 放入茼蒿菜， 然后加水、油和鹽， 過1分鐘后即可撈起。

功效：茼蒿含有香味特殊的揮發油， 有助于寬中理氣、開胃消食、增加食欲。 其所含的粗纖維有助于促進腸道蠕動， 利于排便， 達到通臟利腸的目的。 同時， 茼蒿含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及鈉、鉀等礦物鹽， 能調節體內水液平衡， 通利小便， 消除水腫， 從而達到健康減肥的目的。