晚上做深蹲能減肥嗎？看完後一切都明白了

為了能夠減肥成功， 很多人非常努力， 也會尋找各種方法技巧， 這裡明確告訴大家， 晚上做深蹲運動肯定是可以減肥的， 但前提是要掌握標準動作， 如果做錯了的話就很難獲得效果了。

一、深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉， 深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 對下半身減肥非常有效。

二、深蹲可以瘦腿嗎？

長時間坐在辦公室， 又少於運動， 臂部與大腿的脂肪就越積越多， 而深蹲可有效鍛煉腿部肌肉， 消除腿部浮腫， 並能緊致小腹， 令下半身更有曲線感， 所以， 深蹲可以瘦腿美腿。

三、深蹲瘦腿動作正確做法

1、在身後放置一張椅子， 兩腿張開與肩同寬，

2、腰部挺直， 慢慢屈膝， 這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。

3、再繼續屈膝， 注意腰部一直要挺直， 此時尾骨有向下的感覺， 腰部不要向外頂出。

4、繼續屈膝， 注意膝蓋不可超過腳尖， 上半身下沉， 直至臀部碰觸到椅子， 保持姿勢一會兒， 再站直， 然後重複10次。

四、深蹲小貼士

1、做深蹲時， 膝蓋不要超過腳尖。

2、腰部保持挺直， 蹲的過程中， 不可往外頂出。

3、腳尖注意左右平等， 可均衡骨盆的負荷。

五、在家瘦腿小運動

1、利用床鋪代替墊子， 可以在上面做收腹舉腿、仰臥起坐等運動。

2、利用椅子或小板凳， 將腿放在上面， 做俯臥撐， 可增加效果。

3、利用牆壁、窗臺， 做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲可以瘦腿， 大家每天堅持做20個，