貓式運動 輕鬆助你睡眠防腰痛
清晨 “貓式”懶腰
每天清晨睡醒後, 趴在床上, 撐開雙手, 伸直合攏雙腿, 撅起臀部, 像貓拱起脊樑那樣用力拱腰, 再放下高翹的臀部,
午間 “貓式”瑜伽
身體保持跪姿, 雙臂向前伸展, 雙手撐地, 慢慢吐氣並拱背, 腹部向內縮起, 下巴儘量向內貼近胸部, 將意識停留在自己容易酸痛的部位, 屏住呼吸, 保持以上動作10-15秒, 然後仰頭吸氣, 再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
傍晚 邁開貓步
人如果踮起腳來, 走路的時候也可以像貓一樣無聲無息, 而且踮腳走路對人的身體有許多好處。 踮腳走路也叫踮腳靜走, 就是足跟提起, 完全用足尖走路並儘量不發出聲響的走路方式。
夜晚 貓腰入睡
貓有很多種睡眠方式, 但多數貓的睡覺方式為身體向右側臥, 後肢微屈, 前右肢自然屈於身體右側接近頭部, 左肢自然向下並微微伸直。 以這種姿勢入睡不損心氣, 像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來, 而且很快進入夢鄉。