啞鈴頸後屈臂

相信大家在生活中都見過啞鈴吧!很多國際舉重比賽上啞鈴這種運動都出現過在公眾的視野內， 在健身房裡面也有很多人為了提高自己的臂力， 鍛煉自己的肱三頭肌， 使用啞鈴進行頸後屈臂鍛煉， 用啞鈴做頸後屈壁鍛煉的時候一定要掌握好動作要領， 下面小編會給大家詳細介紹

第一、上臂豎直， 緊貼耳朵。 一定要穩定住上臂， 剛開始穩定不住， 可以用另外一隻手扶助。

第二、小臂不可放的太低， 我嘗試過， 放得低雖然更好的拉伸三頭肌， 位移長， 但是肩部有時候感覺不適。 所以我一般整個過程一直用三頭控制啞鈴上下， 而不是任其自由下落， 也就是說到了最低點， 三頭沒有完全放鬆， 仍然緊張著。

第三、胳膊肘不是指向正前方的， 練右手的時候指向右前方， 練左手的時候指向左前方， 具體角度以胳膊肘沒有不適感為准， 別傷了肘。

第四、到了最高點往外旋轉手腕， 練右手的時候往右旋， 練左手的時候往左旋。

1.兩手合握一個啞鈴， 將其高舉過頂後， 屈肘， 讓前臂向後下垂。

2.兩上臂貼近兩耳， 保持豎直， 不搖動;收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘， 再屈肘， 讓前臂徐徐下垂到開始位置， 使三頭肌儘量伸展。