減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。 39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作， 能夠鍛煉全身， 完美你的身體曲線。

15分鐘減肥瑜伽 軀幹平衡

吸氣， 彎曲左膝並向前抬起。 呼氣， 雙手抱住膝蓋。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。

吸氣， 挺起軀幹， 鬆開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然後換腿重複動作。

15分鐘減肥瑜伽 戰士一式

吸氣， 彎曲左膝並向前抬起。 呼氣， 雙手抱住膝蓋。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。

吸氣， 挺起軀幹， 鬆開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然後換腿重複動作。

15分鐘減肥瑜伽 戰士一式

15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換

接著上一個動作， 呼氣， 然後吸氣， 雙手下放至墊子上， 腳趾撐地回到弓步姿勢。 呼氣然後跳起， 兩腿交換， 成右腳在後的弓步。

交替重複動作每邊5次， 然後回到左腳在後的弓步。

15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式

弓步姿勢， 左腿在後， 腳尖點地， 雙手垂直於肩膀撐地。 右腿抬起， 小腿向左， 收緊腹部。 呼氣， 將右膝蓋向鼻子靠近。 保持姿勢2-5個呼吸。

15分鐘減肥瑜伽 下狗式

繼承上個動作姿勢，

呼氣， 將右腿向後伸直， 然後觸地， 形成下狗式姿勢(如圖所示)。 然後彎曲膝蓋， 吸氣， 頭向前看， 然後呼氣， 兩腳向前踮起， 上身下呀。 吸氣， 向後伸直並下壓雙腿， 同時挺胸(手指依然撐地)， 然後呼氣， 放鬆。 吸氣， 雙手向前舉起， 同時回到站姿。