減肥誤區 知道這些誤區秋季減肥不愁
夏天的腳步快要沒了， 我們要慢慢迎接秋天的到來了。 即使秋天來了， 我們也不能放棄減肥的腳步的， 但是秋季減肥跟夏季的不同， 我們還是需要別的方法才行的。 我們可以試試下面的方法， 還是不錯的。 那麼， 下面就由小編來為大家好好介紹一下吧。
知道這些誤區秋季減肥不愁
每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥並不科學。 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。 隨著運動時間的延長， 脂肪供能的量可達總消耗量的85%。 可見， 短於40分鐘的運動無論強度大小， 脂肪消耗均不明顯。
桑拿天勿做劇烈運動
為了在短時間內減肥， 很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式， 尤其在桑拿天， 越悶運動幅度越大。 結果運動下來， 心率過速， 胸口發悶， 呼吸困難， 有一兩次差點暈過去， 另外， 膝關節在運動後也受影響，
運動強度越大效果越好
減肥人士的運動應遵循因人而異， 循序漸進的原則。 因人而異即指標對不同的物件， 不同的肥胖情況， 區別對待， 有針對性地採用體育鍛煉的手段。 循序漸進即逐步增加運動負荷的原則， 有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。 運動量過小無鍛煉作用， 但過大的運動量會引起機體機能的破壞。 在身體鍛煉中不可採取“暴飲暴食”的方法， 突然地加大運動量或突然地中斷練習。
不能長期採取單一水果減肥
雖然水果富含維生素和碳水化合物， 水果的好處多得說不完， 但其營養成分較為單一， 尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。 長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失， 慢慢地， 身體就會發出危險警報。
減肥吃辛辣食物對胃傷害大
吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想像的那麼大， 多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響， 增加對胃黏膜的刺激， 容易引起胃出血。 而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 容易得暗瘡， 絕對得不償失!
建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。
吃得多而增加運動量也會胖
最後的結果只能使體重增加。 如果養成了習慣， 結果只能有害無利。 假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的藉口， 你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了， 那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。 經常在一餐中過量進食的人， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度， 或者減少下一餐的熱量攝入。
出汗越多未必越好
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好， 當然這個方法是可行的， 可是在夏天就不適合了。 運動時汗確實比平時出了不少， 但是出汗出的有些虛脫， 體重卻得不到什麼明顯變化， 反而皮膚會在潮濕炎熱的保鮮膜中長一些小疹子， 損害你的皮膚。
多吃低脂食物不容易發胖
其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人， 比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。 在減肥過程中， 脂肪不總是充當反面角色。 食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
減肥的注意事項
1、最好不要吃減肥藥， 但是如果非常非常胖， 又希望可以在短期內瘦下來， 可以嘗試， 但是儘量選擇中藥， 比較不傷身體。
2、想要短期減肥基本是不太可能的， 要記住， 減肥是種習慣， 要養成良好的習慣。
3、運動後不要吃太多， 睡前三小時絕對不能吃東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。 改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
11、喝牛奶要選擇脫脂低糖的，不要選擇全脂奶粉。
別的注意事項
①每天堅持1小時的運動。
②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃。
④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點。
⑤儘量大口吃飯，當然飯不可以吃太多。
⑥還有不要在吃飯的時候看電視，看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽。
⑦多運動，可以去學習瑜珈。
⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。
結語：秋季減肥還是相當不錯的，我們可以好好利用一下身邊的資源，以及一些方法來好好幫助我們減肥的。減肥還是需要講究方法，不能盲目地幹，要自己想想適合自己的方法，這樣才能減得健康。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。 改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。
4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。
5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。
7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。
10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
11、喝牛奶要選擇脫脂低糖的，不要選擇全脂奶粉。
別的注意事項
①每天堅持1小時的運動。
②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食。
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃。
④如果你有喝下午茶的習慣的話，不可以搭配甜點。
⑤儘量大口吃飯，當然飯不可以吃太多。
⑥還有不要在吃飯的時候看電視，看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽。
⑦多運動，可以去學習瑜珈。
⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量。
結語：秋季減肥還是相當不錯的，我們可以好好利用一下身邊的資源，以及一些方法來好好幫助我們減肥的。減肥還是需要講究方法，不能盲目地幹，要自己想想適合自己的方法，這樣才能減得健康。希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。
