月經期運動要注意哪些

很多女性朋友誤以為在月經期是不適宜做任何運動的， 其實， 月經期一般不必停止體育鍛煉。 相反， 在月經期適當參加一些體育活動，

不過， 在月經期運動時要注意以下幾點：

避免參加一些竟爭激烈的比賽。

月經期參加這些運動因高度的精神緊張而易導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。

減少運動量。

宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運動。 注意縮短鍛煉時間， 放慢速度， 以減少運動量， 起到放鬆肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動大的運動。

月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉， 以免經期流血過多或子宮位置改變。

不能參加各種水中運動。

不要參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳， 以免造成感染和月經失調。

當然， 如果經期反應確實較重， 經血過多， 應暫時不參加運動， 並及時去醫院檢查治療。

女性月經期到底該如何運動？

月經初期， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來的前三天， 建議大家以休息為主， 實在想動一動的妹子， 可以根據自己的 情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，

經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。