5種運動“少兒不宜” 如何才能有效增高(1)
為了讓寶寶長高高， 很多家長都會鼓勵孩子常做運動， 那是不是所有的運動都適合孩子做呢有沒有這麼一些運動項目， 是不適合孩子的呢您別說， 還真有。
“少兒不宜”的運動項目
兒童的體格發育尚未完善， 身體許多條件與成人不盡相同。 如各器官功能都較弱， 骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小， 關節比成人柔軟， 心、肺功能也因未發育完善而相對較差， 因而對運動負荷適應能力也較差。 因此， 不是所有適合成人的運動也同樣適合兒童。 下面所列舉的就是較常見的“少兒不宜”的運動。
不宜進行強度過大的長跑
有些家長自己每天清晨喜歡練長跑， 也拉著幾歲大的孩子一起跑， 這是不對的。 因為兒童正處於生長發育階段， 肌肉縱向發展， 肌力差， 強度過大的長跑易使肌肉疲勞， 影響肌肉的正常發育。
另一方面， 兒童心臟較小， 收縮力較弱， 加上兒童胸廓小， 肺通氣量亦小， 攝氧能力差。 強度過大的長跑會加重其心肺負擔， 造成氧氣供應不足。 因此， 兒童長跑不但難以供應機體所要消耗的能量， 而且會影響兒童的正常生長發育。
此外， 兒童的耐熱、耐寒能力較差， 熱天容易出汗過多， 冷天容易受涼>感冒。 晨練必須特別注意氣溫變化。
總之， 兒童長跑， 應量力而行， 循序漸進， 才能起到鍛煉效果。 一般認為， 12歲以下小孩每次跑程不宜超過1000米，
不宜經常拔河
“拔蘿蔔”幾乎是每一個幼稚園小朋友都懂得的故事、都會唱的兒歌， 而拔河往往也是小朋友喜歡的活動。
拔河時， 幼兒身體或後仰， 或前傾， 或側身， 四肢用力維持在固定的位置上， 特別是兩隊處於勢均力敵時， 往往要持續一定的時間。 幼兒的骨和關節很嬌嫩， 容易受傷和變形， 在拔河這種強度大的運動下， 幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態， 需要消耗大量的氧氣和營養物質， 常常會導致供不應求而缺氧。 在缺氧的情況下， 不僅肌肉易疲勞， 而且不利於肌肉的正常發育。
另外， 拔河時常要持續性憋氣， 影響有節律的呼吸， 並導致回心血量減少， 造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加的情況。
因此， 拔河並不是適合幼兒的一項經常性運動。
不宜掰腕子
由掰腕子比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。 這是因為在掰腕子時， 肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上， 才能穩定前臂與上臂， 把全身力氣用在手腕上。 這時， 雙方都咬緊牙關， 拼命屈曲手指和腕關節， 借著前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作， 以最強的力量壓向對方。 因此， 雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。 兩種逆向的扭轉力， 剛好在肱骨內旋肌附著點上下相交， 容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋型骨折， 在雙方用力拼搏的瞬間， 往往突然喀嚓一聲，
另外， 掰腕子前一般都沒做準備運動， 一開始， 參戰雙方便咬牙鼓腮， 全力拼搏。 全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態， 因此， 很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
不宜常玩“鬥雞”
我國許多地方廣泛流行“鬥雞”遊戲：空閒時一群小朋友像公雞一樣饒有趣味地“鬥”起來， 不少小孩都很喜歡。
其實， 這是一種容易傷害身體的遊戲， 一不小心就會造成身體的損傷。
首先， 由於遊戲參加者以膝蓋骨為進攻武器， 互相攻擊， 容易使膝關節受到損傷。 膝關節的碰撞， 可引起關節面的充血、水腫， 如長期反復發生， 可導致關節面粗糙不平， 形成永久性創傷性關節炎，
再者， 由於“鬥雞”時是單腳著地， 身體重心不穩， 一不小心便造成踝關節的扭傷， 或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織， 輕的發生軟組織挫傷， 嚴重的可致肋骨骨折。
不宜常蹦迪
有關專家研究指出， 朝氣蓬勃、熱情奔放的迪斯可舞並不適合小孩子。
因為迪斯可舞節奏強烈， 而幼兒的控制能力較差， 過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。 同時， 他們的肌肉力量較弱， 骨骼尚未發育完善， 這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。
英國醫學專家提出， 跳迪斯可時， 不間斷地快速扭動頸部， 會使頸動脈頻繁扭曲， 血液流動受阻， 容易發生大腦缺血，
如何才能有效增高——增高體操推薦
(1)熱身：身體保持正直， 然後上體前傾， 雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走：大幅度擺臂， 有力地向前走。
(3)跑步：先小步跑， 同時雙手放在肩上， 雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。 重複4-6次， 每次之間稍事休息。
(4)伸拉：踮起腳後跟， 雙臂伸直向上伸拉， 然後向各方向伸拉。 重複6-8次， 中間稍事休息。
(5)垂吊：雙手緊握單杠， 使身體懸空下垂， 下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳， 然後做引體向上動作。 男孩每天可做10～15次。 女孩每天可做2～5次。
引體向上時呼氣， 慢慢下降時吸氣。 練習做完後， 要走動走動， 使肌肉放鬆。 待手部放鬆後再用力緊握拳頭， 將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
(6)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每週做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
