瘦腿減肥操 擊退3大類型胖腿

想要有效瘦腿， 得先清楚自己的肥胖類型， 對症下藥， 用針對性的方法來解決， 才是最有效的瘦腿方法。 今天愛美網為你介紹三大胖腿類型的減肥方法， 雕塑緊實腿部線條。

刺激外側肌肉碰撞運動

1、膝蓋成90度彎曲而坐

膝蓋彎曲坐於地面， 雙手後方支撐身體， 伸展背部肌肉， 雙腿雙膝保持併攏。

2、用力使雙腿往右側放倒

雙膝併攏向地面一併用力放倒， 同時腰部也跟著扭過去。

胖大腿

不正確的性子導致的大腿外側和前側鬆弛型胖大腿需要邊放鬆， 邊鍛煉平時不適用的肌肉。

收緊骨盆部位!使大腿後側肌肉緊致

1、臉朝下按壓臀部外側

雙腳交叉放平地面， 雙手按壓骨盆兩側多肉處。

2、上身和雙腳抬離地面停頓5秒

雙手集中按壓兩側， 瘦身和雙腳保持抬離地面5秒， 動作收回， 重複。

鍛煉內側大腿!保持平衡 單腳交叉

1、保持正確的姿勢 挺胸站立

挺背， 收緊臀部站直， 注意雙腿要保持挺直。

2、單腳抬起 朝腳尖方向伸展

將右腳交叉於挺直的左側前方， 儘量往左邊伸長， 保持5秒。

膝蓋上方贅肉

不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元兇之一， 膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因， 放鬆膝蓋和做適當運動， 來擊退贅肉。

刺激膝蓋內側!席地而坐

1、雙手向後 支撐身體而坐

雙手支撐上半身， 彎曲雙腿坐於地上， 全身放鬆做深呼吸。

2、用力將右腳往前伸

膝蓋後方和小腿肚接觸地面， 用力伸展。

3、右腳收回 左腳向前伸展

右腳收回的同時把左腳伸直， 注意腳尖不要外翻， 向前頂直。

放鬆肌肉!

用手腕按壓膝蓋上方， 起到對膝蓋按摩和放鬆的作用。

小腿肌肉發達

熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型， 美腿的秘訣就是不做過度運動， 採取伸展和放鬆的手法。

伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操

1、將毛巾放於腳底 雙手拉住毛巾兩端

右腳彎曲稍稍抬起， 將毛巾放於腳底處， 雙手拉住毛巾兩端。

2、膝蓋慢慢伸展

膝蓋慢慢伸展， 保持10秒， 感受肌肉和血液的伸展。

從下往上按壓

雙手放於靠近膝蓋的小腿肚處按壓， 從下往上按壓， 不要用力過度。

有能力的人可以不使用毛巾!

(實習編輯：何麗麗）