8分鐘健身操怎麼做

我的工作每天都要坐著處理事情， 朋友說有個8分鐘健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果， 使我的腹部腰身能變的細一些， 我的工資每個月不怎麼多， 根本不夠去健身中心做健身， 只能自己在家跟著電腦自己學著做， 漸漸的就學會了一些健身操的動作， 身形也瘦了下來， 也想做健身操的朋友可以跟著我一起來做做8分鐘健身操。

纖纖細腰， 玲瓏身材， 是每個女生夢寐以求的身材。 每天只需8分鐘， 效果不錯， 若能堅持每天做一次， 成績會更好。

細腰健身操一

躺在地上， 背要貼地， 彎曲雙膝， 雙手放在腦後， 緊握， 使雙肘指向側面。 然後， 將左膝向胸部伸去， 背部要儘量不離地面， 當身體快接觸到左膝時， 將它扭向右肘側， 放鬆回到原來位置。 再換有膝左手肘重夏動作， 共來回做10次。 花兩分鐘可完成動作。

細腰健身操二

雙腳分開， 距離為一個臀位， 雙手臂自然垂下。

然後， 右手按在右邊腰部， 身體傾斜向左邊， 盡可能彎去， 但不必拉緊肌肉。 記住， 在做動作時， 要令臀部保持向後方向， 回到原來位置後， 再換另一用手及方向， 重複動作每邊各做10次， 共2O次， 需時兩分鐘。

細腰健身操三

站立， 雙腳又開如二， 向前伸出雙臂， 由手肘處彎曲， 從腰以上扭轉身體， 先發後右， 保持臀部向後， 左右各扭轉10 次， 兩分鐘共做20次。

細腰健身操四

躺下， 彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側伸直， 然後提升頭部， 雙肩儘量離地， 但不能拉緊， 如此保持定型動作數秒鐘， 放鬆， 再重複做10次。 共歷時兩分鐘。

上面介紹的就是我自己跟著電腦學的8分鐘健身操， 做健身操不是當時就有效果的， 要堅持一段時間， 剛開始效果不怎麼太明顯，

一段時間後才會有效果， 大家這時也不能大意， 要保持住， 在做健身操後不要馬上喝水， 這樣會影響健身的效果， 要在半小時以上在喝水。 祝你永遠漂亮。