瑜伽有多少個體式

瑜伽一直以來都是備受美女們喜愛的一項活動， 瑜伽不僅可以減肥， 還可以塑型。 所以每天做瑜伽的人有好多都是氣質美女， 做瑜伽之前， 首先要熱身， 然後靜坐來冥想和調息， 接下來就是練習體位的方法， 最後練習完畢之後就是休息放鬆， 那麼有些朋友就想問， 瑜伽到底有多少個體式呢？下面我們一起來看一下。

半蝴蝶式：反體式， 對側練習

口令詞：直角坐姿， 屈左膝， 左腳跟抵住會陰穴， 右腳向右側展開， 雙手體前撐地， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身向前傾， 眼睛看向肚臍方向。 注意：腹部內收， 腰背拱起。 在此維持3-5分鐘。 吸氣， 頭部帶動身體緩緩直立， 呼氣， 全身放鬆。

半蝴蝶變式（1）：

口令詞：右手護左腰， 吸氣， 抬起左臂貼近左耳， 呼氣， 身向前傾， 左手抓住右腳尖， 扭轉頭部， 眼睛看向天花板方向。 注意：每次呼氣時， 將身體下沉， 儘量貼近右腿。 在此維持1-3分鐘。 吸氣， 左臂帶動身體緩緩直立，

半蝴蝶變式（2）：

口令詞：身向右轉， 吸氣， 雙臂至體側高舉過頭， 兩臂夾耳， 呼氣， 身向前傾， 雙手抓住右腳踝， 吸氣， 抬頭， 呼氣， 身體下沉， 儘量貼近右腿， 在此維持1-3分鐘。 鬆開雙手， 吸氣， 雙臂帶動身體緩緩直立， 呼氣， 雙臂至體側飄落， 身體轉向正前方， 慢慢伸直左膝， 做對側練習。 。 。

半蝴蝶變式（3）：

口令詞：直角坐姿， 屈左膝， 左小腿置於臀部左側， 右腳向右側展開。 身向右轉， 吸氣， 雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳， 呼氣， 身向前傾， 雙手抓住右腳尖， 扭轉頭部， 眼睛看向天花板方向。 注意：每次呼氣時， 將身體下沉， 儘量貼近右腿。 在此維持1-3分鐘。 吸氣， 雙臂帶動身體緩緩直立， 呼氣， 雙臂至體側飄落， 鬆開雙手。 兩腿前伸，

以上說的幾個體式只是瑜伽練習中的一部分， 更多的還有全蝴蝶式， 全蝴蝶變式蜻蜓式或者鞋帶式等等， 而且做瑜伽還有一些需要注意的地方， 比如說在同一節課裡面， 鞋帶式和方形式是不可以同時出現的， 還有就是懸掛式和蹲式一般是要在一起做的不能分開等等。