瑜伽小技巧快速瘦腿

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。

瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動， 它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用， 還能幫助肌肉的延展拉伸， 對於身體的肌肉線條有很好的重塑性， 下面就教大家幾個簡單的瑜伽瘦腿技巧， 一起來學習一下吧!

瘦腿動作：倒置式

仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。

功效：消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。

1、將雙腳彎曲， 腳掌心相對的坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 挺直腰背， 眼睛直視前方， 呼吸保持自然。

2、然後身體微微向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓， 雙腳膝蓋也向地面壓。 微微閉上雙眼。

3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線， 不要彎曲歪斜你的頭部。

4 、再把你的身體往前進一步傾斜， 彎曲你的手肘， 雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

5、慢慢自然呼吸， 把你的上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。

6、仍然保持自然呼吸， 雙腿膝蓋必須貼在地上， 動作堅持大約20個呼吸左右， 然後慢慢地回正身體， 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。

以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，