多吃種子活得更久 盤點決定壽命的9件事

醫療技術的進步和醫保制度的健全使人們長壽的幾率大大增加。 然而， 更關鍵的是良好的生活方式和自我保健措施。 英國《衛報》最新載文， 總結出“讓你活得更久的9件事”。

1.多吃種子類食物。 種子類食物包括五谷雜糧和堅果類等。 美國華盛頓大學的研究顯示， 吃種子類食物過少是早亡的風險因素之一。

2.經常測量血壓。 歐洲研究顯示， 高血壓是早亡和多種疾病的頭號風險因素。 有高血壓家族病史者、生活方式不健康人群以及中老年人應特別關注血液變化情況。 吃鹽過多、鍛煉不足、身體肥胖、壓力過大以及抽煙酗酒等都會增加高血壓危險。

專家建議， 經常測量血壓， 定期看醫生， 可防患于未然。

3.去長壽地區旅游。 日本的沖繩、希臘的西米、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬是世界上最長壽的五個地區。 如果有時間， 不妨去這些地方旅游， 感受當地的生活習慣。 以沖繩為例， 每10萬沖繩群島居民中就有34位百歲老人， 105歲以上老人多得出奇。 沖繩人的主要食物是甘薯、綠葉植物和天然谷物， 再補充一些魚肉、米飯、豬肉和豆制品。 這些食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分， 有助于中和導致衰老的自由基。

4.每天飲酒不超一杯。 每天一杯酒有助于降低心臟病危險。 但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。

以西歐國家居民為對象的一項新研究發現， 酗酒是導致早亡和生活不健康的第12大風險因素。 酗酒會加重肝臟負擔， 誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

5.每周跑步75分鐘。 經常鍛煉可降低心臟疾病、中風和糖尿病等疾病危險， 同時還可增強自信， 緩解抑郁和焦慮。 成年人每天都應積極活動身體， 每周適度運動至少2.5小時。 比如， 快走、慢跑和騎自行車等都是不錯的選擇。 運動強度以不妨礙正常說話交流為準。 此外， 一星期花75分鐘劇烈運動， 如跑步， 游泳或踢足球等。

6.不吸煙也不被動吸煙。 研究顯示， 吸煙不僅會縮短預期壽命， 而且會增加死亡痛苦。 大多數肺癌和慢性阻塞性肺病患者生命中的最后一年痛苦不堪， 與其吸煙習慣關系極大。

長期吸煙人群中， 能活過70歲的人僅為50%。 同樣， 被動吸煙的危害也不容小視。 如果你有家人在吸煙， 請及時勸誡他。

7.遠離醫院。 在醫院感染超級細菌等病菌的危險相對更大。 老年患者在醫院發生摔跌的危險也較大。 因此， 盡量減少去醫院的次數， 能減低某些風險因素。 當然， 前提是保持良好的生活習慣， 少生病。

8.輕松心態。 研究發現， 西班牙的國民預期壽命70.9歲， 位居歐洲之首。 西班牙人的壓力指數在歐洲也最小。 西班牙人缺血性心臟病、哮喘、乳腺癌等疾病發病率更低， 酒精濫用和自殘等現象也更少。 專家指出， 西班牙人輕松心態和樂觀幽默， 是其長壽秘訣之一。

9.出行乘坐火車。 英國研究發現， 交通事故是英國人的第12大致命原因。

在20至54歲人群中， 車禍致死排名第五， 僅次于心臟疾病、自殘、肝硬化和乳腺癌。 牛津大學科學家依據世界衛生組織和英國交通部數據的研究發現， 75歲前發生車禍死亡的幾率為1/976， 空難死亡幾率為1/54433， 火車事故死亡幾率為1/131313。 由此可見， 坐火車安全系數相對最高。