“坐”出來的疼痛怎麼緩解(1)

? 問：每天的工作都是在電腦前， 久而久之， 發現自己肩頸疼痛的問題越來越嚴重。 不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡單運動， 可以在工作間隙放鬆一下。

答：長時間坐姿辦公或是使用電腦， 都會引起肌肉、關節的疼痛。

防止這些職業病最好的方法是， 坐半小時左右就起來活動一下。 這裡介紹一組適合辦公族的簡單運動， 只要能持之以恆， 相信能夠緩解你的不適症狀。

小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族， 常會因為血液迴圈不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋， 嚴重了還可能形成血栓。

運動方法：坐直，

手指痛 經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。

運動方法：手掌向上， 將右胳膊在身前伸直。 用左手輕輕向下方按壓右手手指， 重複數十下， 然後換左手。 每天做一兩次。

頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛煉等原因都可能引起頸部不適。

運動方法：站直或坐直， 上身和頸部保持筆直， 收緊下頜， 用食指推下巴， 重複數十下。 每兩小時做一次。

肩痛 當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時， 就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。

運動方法：手臂自然下垂， 拇指向外， 肩部順時針轉五圈， 再逆時針轉五圈， 可以舒緩肩關節的壓力。

手腕疼痛 “腕管綜合征”是很多白領的職業病， 適當放鬆、促進血液迴圈可以減少腕關節疼痛。

運動方法：雙臂側平舉， 雙手自然下垂， 以手腕為軸畫“8”字， 重複十次。 每兩小時做一次。