開車族的健身方法

私家車已經在現在是非常普遍的了， 甚至每一個人都有一臺屬于自己的車。 所以說就出現了一個新的群體， 那麼就是開車族。 當然開車族在平時的時候因為在車子裡面呆的時間比較長， 並且大部分的時間都處於行駛的狀態之中， 所以說這樣的人群容易患上非常多的疾病。 因為長期的坐在一個狹小的空間裡面， 所以這樣大家的身體以及心理都會有非常惡劣的影響， 那麼對於這樣的一類人群來說的話， 有哪一些比較合適的健身方法呢？

屈膝仰臥起坐

訓練部位：腹肌

預備姿勢：身體平躺， 雙手交叉於胸前， 兩腿彎曲成90℃， 腳掌平置於地面。 腹肌力量不足者， 可以採取比較容易的預備姿勢， 雙手放在膝蓋上， 其餘姿勢相同。 腹肌力量已經不錯的人， 不妨嘗試較高難度， 雙手上舉過頭， 其餘姿勢不變。

動作：借腹部力量， 使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，

注意事項：仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西， 然後雙手扳著自己的脖子， 拚命往上抬， 抬到最高處， 其實這是不恰當的。 因為大腿勾著東西會用力， 使腹肌受到的訓練效益降低， 而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷， 應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。 運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點， 有助於讓姿勢正確， 維持頸部穩定性與安全性。 抬起時角度如果超過45℃， 對於肌群來說， 相當於休息， 根本沒有受到訓練。 最理想的方式， 就是維持在45℃左右， 持續片刻，

仰臥抬臀

訓練部位：臀部及腰部肌群

預備姿勢：屈膝仰臥在地面， 手臂平放於身體兩側， 手掌貼緊地面。

動作：將臀部， 也就是骨盆部位向上抬起， 直到臀腰伸直， 臀部腰部肌肉要有繃緊感覺， 撐10秒後慢慢放下。 重複做12～15次。

其實這樣的一些健身方法都是非常適合大家的， 因為車子內的空間有限， 所以說如果大家想要得到一定的鍛煉的話， 那麼可能非常有難度。 當然這樣的一些鍛煉方式所要求的空間並不是特別的大， 因此大家即使在狹小的車子裡面也可以進行鍛煉， 當然除此之外， 為了讓大家的鍛煉得到一定的效果， 大家一定要長期不懈地堅持下去。