何為運動過量呢

運動的好處比較多， 不僅能夠讓我們的生活方式變得更加健康， 並且我們身體的抵抗力和免疫力也會不斷的增強， 但是很多人存在運動過量的情況， 那麼何為運動過量呢？當出現運動過量的情況的時候， 我們又該採取什麼樣的方法來解決問題呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧。

運動是增進健康、益壽延年的重要手段。 然而， 運動量並非越大越好， 運動過量可使機體免疫功能受到損害， 影響健康。 這是因為人在劇烈運動時， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素， 當這些激素增加到一定數量時， 可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低， 致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低， 其中自然殺傷細胞可減少35%。

一般而言， 劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右， 要經過24小時以後才能恢復到原來的水準。

機體免疫力降低， 當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。 因此， 體育鍛煉要講究適當， 以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

運動過量可能會導致神經官能症， 使你的反應能力下降， 平衡感降低， 肌肉的彈性減小。 不運動雖然不好， 但至少人體保持了一個安定狀態， 但運動過量打破了人體自身的和諧， 比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚， 很多人誤認為疲勞就是運動過量。 運動本身就是產生疲勞的項目， 它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程， 使人體得到鍛煉， 加強肌肉力量和各器官的協調， 減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號， 出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，

如果在下次運動時能夠恢復， 就不算是運動過量。 相反， 才被稱為運動過量。

從專業角度來說， 運動過量會產生兩種後果， 一種是競技體育的過度訓練， 另一個就是普通運動的過度疲勞。 這種疲勞一般是慢性的， 通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累， 導致人體出現種種不適症狀。 像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損， 就是局部過度疲勞的後果。 這種情況下就需要改變鍛煉方式了。 比如經常打籃球的人， 減少打球次數， 穿插其他運動來代替單一的運動。

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小， 一到運動場地就頭暈噁心， 吃不香、睡不好， 抑鬱、易怒，

便秘、腹瀉， 易感冒等狀態時， 就要小心了。 這很有可能是整體過度疲勞造成的。 當整體出現過度疲勞時， 人的中神經系統受到了損害， 整個人體開始出現異狀， 比較典型的是具有上述表現的神經官能症。 這時候就要停止運動去就醫。

為了避免運動過量帶來過度疲勞， 人們在運動時要循序漸進、量力而行， 比如一周運動2—3次， 運動一次， 休息兩三天， 根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。 十天半月不運動之後突然運動， 也容易運動過量， 造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。 不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中， 要拓展運動項目， 培養多元化的運動樂趣。 每週進行不同的運動項目， 既全方位鍛煉了身體， 也避免了單一運動造成的勞損。

以上對何為運動過量這個問題進行了解答， 我們可以看出， 運動過量導致的後果還是比較嚴重的， 雖然運動的重要性我們都知道， 但是我們還是應該注意這方面的問題， 不要因為運動過量而影響到我們正常的生活， 這樣只會讓我們原本的生活變得糟糕。