跑步是有氧運動還是無氧運動

實際上慢跑還可以是力量訓練， “舉鐵”還可以是有氧運動減肥。 決策一項健身運動是有氧運動還是無氧運動的要素， 并不是方式， 只是抗壓強度。

沖刺VS馬拉松比賽

一樣是慢跑， 沖刺100選手和馬拉松比賽選手的身型有挺大的差別。

一個擁有 挺大塊的肌肉， 另一個則更加苗條。 這關鍵是由于：100米最后的沖刺高韌性短期內， 歸屬于力量訓練， 需要較強勁的暴發力與肌張力；

42千米馬拉松比賽低抗壓強度長期， 歸屬于有氧運動減肥， 需要肌體力及其很高效率的氧化磷酸化系統。

如何區分有氧和無氧？

要想區別有氧運動減肥和力量訓練， 你需要先掌握人體動能的存儲方式。 換句話說， 要處理一個問題：你吃的這些飯， 動能都到哪里來到？

我們日常飲食得到 的動能， 一部分立即存儲在肌肉內， 另一部分轉換成糖份存儲在內臟器官、血液與肌肉內。 當我們健身運動時， 會立即耗費肌肉內的動能。 假如動能不足用， 就啟用人體內的糖份并轉化成動能來運用。

慢跑一定是有氧運動減肥？

而有氧和無氧健身運動， 最關鍵的差別就取決于， 有氧運動減肥立即耗費身體人體脂肪的動能， 力量訓練需要啟用糖份。

但是具體健身運動中， 有氧和無氧的界線并沒有那麼明晰， 大部分情況下是不一樣來源于的動能在一起耗費， 僅僅參加占比不一樣。

有沒有更“簡單直接”的分辨方式呢？

我們可以用“運動量”簡易區別：

假如一項健身運動能使你在90秒內就精疲力竭，

那麼它是由無氧運動磷酸原多見。 但你可以堅持不懈90秒以上得話， 90秒后便是有氧運動磷酸原占有率多見了。

慢跑一定是有氧運動減肥？

慢跑和沖刺健身運動實際效果不一樣， 慢跑有利于減肥瘦身， 沖刺卻會提高肌肉， 跑友們請依據健身運動目地挑選恰當的運動方式哦~