超有效的瘦腿瑜伽動作

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上， 身體自然前傾保持重心。 腳跟向上， 2次呼吸後再向下， 用腳跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 這一上一下為一組。 重複做十五組。 TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆， 雙腿打開一肩寬， 腳尖朝前， 目視前方， 雙臂自然下垂。 臀部慢慢下坐， 腳向前移動， 直到大小腿呈90度， 大腿與地面平行。 背部保持貼牆， 用力將脊柱向上牽引， 腹部收緊， 腿內側肌肉收緊， 保持呼吸均勻， 直到大腿發酸為止。 休息一分鐘後繼續， 做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的， 因為膝蓋是骨骼相連的關節部位， 只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象， 而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是：由膝蓋四周開始按摩， 可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象， 不過， 按摩的次數要頻繁， 否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始， 按照的需求給自己設定任務嘍：

1.每天踮腳15次；

2.每天靠牆半蹲5次；

3.每天豎腿20分鐘；