老人可以呼啦圈健身嗎？

街頭巷尾， 呼啦圈又興盛起來了;但其形制和重量卻有所變化， 搖呼啦圈的人群也不局限于少女。 其實， 呼啦圈從來就不是少女的專利。 或許， 中老年人更需要呼啦圈的健身效應。

自30歲開始， 人的肺活量每年減少0.5%， 基礎代謝每10年減少7%至8%， 骨質每十年減少5%。 一個七八十歲的老人， 腦血流量減少17%， 腦細胞減少20%至45%;每分鐘輸送至全身的氧氣， 僅為30歲時的50%， 等等。 中老年以後的人彎腰駝背， 主要是骨骼肌的萎縮。 科學的健身運動可以延緩衰老。 中老年人搖呼啦圈， 對於保持軀幹、四肢肌肉的體積， 維持其張力， 防止骨鈣丟失，

中老年人運動器官的柔韌性下降， 老胳臂老腿兒， 主要是骨骼、肌肉的彈性降低， 韌帶的伸展能力下降， 關節活動的幅度減小。 軀幹、四肢活動能力和動作幅度的減小， 又成了肌肉體積減小、骨質退變的促進因素.搖動呼啦圈， 主要靠腰部和腹部肌肉規律地收縮用力， 但髂部、盆腔及胸部的肌肉也要參與;參加搖呼啦圈運動的肌肉， 占了全身骨骼肌數量的80%以上。 維持呼啦圈圍著腰、腹部轉動， 這些肌肉要緊密配合、精密協調。 運動中樞通過周圍神經控制肌肉收縮的能力要靈敏、要準確。 保持呼啦圈持續轉動， 受興趣的驅使， 但也需要耐力， 需要紅肌纖維(慢肌)持續地供給能量，

氣。 搖呼啦圈也是一種有氧運動， 也可以增強心、肺功能。 腰、腹部規律地搖動， 對胸、腹內臟器有一種按摩作用， 可以促進臟器的血液迴圈， 增強新陳代謝。 這種按摩對消化系統的良性效應尤其突出。 利於食物的消化、吸收， 還可預防便秘。

傳統醫學認為揉腹“可通上下， 分理陰陽”， 能“祛外感之諸邪， 治內生之百病”。 還認為腰為腎之府、腎居腰中。 經常地規律地活動腰部可以增強腎臟功能。 腎虛， 幾乎是中老年的通病。 中老年人經常搖呼啦圈可以增強腎臟功能。 呼啦圈不停地轉動， 是運動神經支配下的相關肌肉力量和幅度幾乎相同地規律地收縮和放鬆的結果。 對於身體是一種律動刺激。

研究表明， 健身的律動刺激效應可以調節大腦皮層， 維護興奮和抑制的和諧。 經常地律動刺激可使運動器官達到自動化的程度， 對促進代謝和健全組織、器官的功能具有獨特的功效， 甚至可以增強中老年人的內分泌和免疫功能， 延緩衰老。 運動器官是有惰性的。 中樞機制的協調、運動神經反射弧的傳遞、能量的發揮、應激的建立、肌肉的興奮、收縮等， 都需要時間。 中老年人組織、器官老化， 代謝能力降低， 克服惰性可能會需要更長的時間。 一般中老年人的健身運動， 沒有三分鐘， 很難進入狀態。

因此， 每次搖呼啦圈， 必須要持續足夠的時間;一兩下不行， 一兩分鐘也不行。 而且， 應該長期堅持。 生物科學的基本原理告訴我們，