如何運動瘦腿部呢

很多女性朋友的腿部都特別粗， 穿衣服都會特別困難， 購買衣服也不是很簡單， 尤其是在夏天很多女性朋友穿一些超短褲， 腿太粗， 可能會給我們自身帶來很大的負面影響， 成為我們很多人都特別反感的一種情況， 一定要儘早的進行減肥， 簡述一下如何運動瘦腿部呢吧。

(一)發展力量素質的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力。 力量素質是身體素質的基礎。 發展力量素質應根據目的的不同採取不同的方法。 一般情況下， 發展絕對力量採用重量大、組數多、次數少的方法， 發展速度力量採用中重量、中次數、組數少的方法， 發展小肌肉群力量和力量耐力採用重量小、組數少、次數多的方法， 具體可參見下表中對應的方法進行鍛煉：

表5-2 發展力量素質的一般方法

增大肌肉體積 發展肌肉耐力 發展速度力量 發展絕對力量

發展力量素質的方法 連續舉中等重量， 次數較多直到舉不起來為止， 使肌肉工作到最大限度。 連續舉一定重， 次數較多， 使肌肉長時間持續收縮， 直到舉不起來為止。 連續舉中等或小重量， 次數較少或中等， 以最快速度完成練習。 以較少次數舉接近最大負重量或本人的最大負重量。

重量(%) 60～80 40～60 60～80 80～100

組數(組) 2～3 2～4 4～6 6～10

次數(次) 6～8(做到極限) 12次以上做到極限 5～12 1～5

(二)發展耐力素質的方法

耐力素質是有機體長時間工作克服疲勞及疲勞後快速恢復的能力。 按運動的外在表現可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力， 按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等， 按能量供應特點分為有氧耐力和無氧耐力等。 練習時， 應強調意志品質、呼吸深度和呼吸方法。

如何運動瘦腿部呢是我們每個人都特別感興趣的話題， 大家也需要多方的瞭解一些更適合自己的治療方法， 同時也一定要節制飲食， 千萬不可每天過多的攝入一些熱量比較高的食物， 多吃一些蔬菜和水果， 少吃一些大魚大肉。