跳繩後的拉伸運動怎麼做呢

很多人都喜歡跳繩， 跳繩可以說是非常簡單的一項運動， 不用花費太多的精力去學習， 而且跳繩這項運動對環境的要求也不大。 跳繩的好處有很多， 平時人們更多的關注都在跳繩的方法和作用， 而忽略了跳繩前後的準備運動。 其實不管做什麼運動， 準備工作都很重要。 那麼， 跳繩後的拉伸運動怎麼做最好？

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用， 讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

1.雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

2.大腿後側拉伸動作要領：

3.被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

跳繩後的拉伸運動和其他運動後的拉伸運動肯定有不一樣的地方， 所以說人們還是應該瞭解一下跳繩後的拉伸運動怎麼做最好。 這樣才可以避免跳繩後遇到一些意外情況， 同時， 也要在做運動之前有所準備， 這樣可以更好的達到某些減肥健身之類目的。