睡前做這些瑜伽，讓你第二天醒來精神滿滿

有人說， 拉伸是最好的健身活動， 康健首選。 確實是如許。 由於， 拉伸能加肌肉的活性， 增長肌肉延展性， 淘汰活動中受傷的幾率。 同時， 還增長樞紐關頭的活動範疇， 增長柔韌度， 緩解肌肉酸痛。

一天下來， 晚上總是有些疲勞， 要是你沒有活動， 那愈甚。 那給各人來幾個簡樸的拉伸行動吧。 讓各人睡前拉伸， 拉伸美美地睡覺。 隔天起來不但覺得體重輕了， 人也精力許多!

1、側身拉伸 ▽

這個拉伸動作非常簡單， 每個人都可以經常做。

>簡易盤腿坐姿， 讓雙腿儘量貼住地面。

>吸氣， 抬起右臂， 手指指向天空， 左手放在左側。

>呼氣， 身體向左側傾斜拉伸， 當你越往下， 對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

>拉伸1分鐘後， 換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

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>簡易盤腿坐姿， 曲右臂， 置於肩膀上方， 接著， 曲左臂， 將其背到後背。

>雙手互相勾住， 保持這個體式1分鐘， 正常呼吸。

>保持頸部和頭部挺直， 眼睛注視前方。

>接著鬆開雙手， 伸直腿部， 換另一側重複。

3、胸部拉伸

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>坐姿， 雙腿伸直向前。

>雙手手掌置於身後， 指尖指向你的臀部， 手指完全張開。

>身體向後壓， 肩部打開， 挺胸。

>保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 臥脊柱扭轉

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>雙腿伸直， 曲右腿， 雙手抱住將它往胸部方向壓。

>接著， 軀幹不動， 將右腿往左膝外側壓。