劇烈運動何時補水最好大揭秘

現在的人越來也注重身體健康， 於是運動成了很多人的第一選擇， 尤其是像跑步、打球等對場地和器械要求不高的運動方式， 可是這些稍微劇烈的運動， 會造成大量的出汗， 這就要求我們在運動後及時補充水分， 那劇烈運動後究竟喝什麼比較好呢?

其實， 運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的， 喝對了才有助於保持體液平衡， 保證健身者的健康和安全。 世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：
第一， 運動前2小時喝約500毫升的白開水。 這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力， 降低運動中的心率。 提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態， 有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二， 運動過程中， 如果時間超過1個小時， 就應該喝些淡鹽水， 每升水里加0.11—0.15克鹽， 並將水溫控制在15—22攝氏度。
運動時大量出汗， 汗液中含有很多離子成分， 此時再喝沒有任何離子含量的白開水， 便起不到補充效果。 而淡鹽水則能及時補充流失的離子， 防止出現血鈉症等不適反應。
去運動時， 最好隨身帶個保溫杯， 按比例沖好淡鹽水， 即使不感到口渴， 也最好每運動20分鐘就喝一兩口， 以平衡體內汗液的流失， 避免出現脫水給人體帶來損傷。
第三， 運動後要喝電解質飲料， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 或者可以按1∶15的比例， 在白開水中加些糖飲用。 水中加入糖， 是為了保持一定的血糖濃度， 延緩疲勞發生， 從而保證健身者的身體健康。
其實有的時候想要健身或者減肥， 關鍵並不在於我們做什麼運動， 而在於運動前後的整體的一個調節， 尤其是運動後的要及時補充水分， 這樣既能減肥又有助於身體排毒， 真正的做到事半功倍。