有沒有減肚子的健身操呢

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈而造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 每個人都希望自己的肚子上除了腰線沒有贅肉， 那麼， 有沒有減肚子的健身操呢？下面就為大家介紹幾種快速瘦肚子的小妙招吧。

當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：1.熱身活動10分鐘至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 2.平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。

這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 3.揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。

除此以上方法外， 還要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。 走姿和坐姿要正確。 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路，

不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

以上就是我為大家介紹的關於有沒有減肚子的健身操的相關小常識， 相信大家都有所瞭解了吧。 希望大家要堅持不懈的鍛煉， 記得每次做操之後要及時補充水分， 防止體內水分流失。 同時要多補充些富含維生素的新鮮蔬菜和水果， 祝您快速瘦身。