腰部力量鍛煉方法有哪些

一個人的腰部力量如果發達， 則身體的穩定性會大大提高。 如果腰部肌肉軟弱， 那麼這個人的耐力以及爆發力都會明顯減小。 尤其是一些男性， 腰部肌肉是否發達直接關係到身體健康與否。 其實腰部力量完全可以通過後天的鍛煉來得到很大提升。 比如說通過杠鈴鍛煉就是不錯的選擇。

普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上， 雙手掌心向下平放於身體兩側， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面。 收緊臀部並腰部上挺， 使身體成一條直線， 在最高點默數到5， 再慢慢放下， 記作一次動作。 鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。 即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹）， 保持身體平衡。 完成收臀上挺身的動作， 要求與普通臀橋一樣。

杠鈴臀橋， 鈴片臀橋的升級版 身體平躺在墊上， 將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方， 屈膝成90度， 兩腳掌平踏於墊面，

髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下， 用手可以摸到的兩個突起。 請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋， 且從小重量開始練。 讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。

上面介紹了杠鈴鍛煉腰部力量的方法。 應該注意的是， 杠鈴的重量往往很大， 訓練的過程中， 如果是初學者， 最開始的時候杠鈴的重量應該適當減小， 但是每天訓練的次數可以適當增加， 隨著訓練的逐步進展，