練肌肉先練哪裡

對於健身初學者來說， 在健身之前， 一定要瞭解一些健身的相關的內容， 比如說在練肌肉的時候， 應該先練習大肌肉群， 然後再練習三角肌和肱三頭肌等一些小肌肉群， 這樣做的好處就是能夠起到更好的肌肉鍛煉的作用， 這是一個健身鍛煉的基本的要求， 在鍛煉背闊肌或者大腿肌肉的時候， 也會存在這樣的一個情況。

練肌肉先練哪裡

1、先去鍛煉我們的大肌肉群

對於科學的健身訓練， 應該先去鍛煉我們的大肌肉群， 也就是我們的軀幹和大腿的肌肉。 因為是這些大肌肉群去決定我們的體態和體型， 而且也是這些大肌肉群起到了一個更好保護我們身體的作用， 所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群無法比擬的。

2、再去發達我們的三角肌和肱三頭肌

其次就是當我們在進行鍛煉大肌肉群的時候， 一般都會有很多的小肌肉群進行參與發力起到協助的作用。 例如當我們在去做杠鈴平板臥推的時候， 雖然是在鍛煉胸大肌， 但是有很多的人就會去明顯的鍛煉三角肌前束或者肱三頭肌， 這個都是很正常的。 因為在做這個動作的時候， 三角肌前束和肱三頭肌是屬於協助肌， 也就是我們想要鍛煉到胸大肌，

在做雙關節動作的時候， 他們肯定是需要發力的， 所以我們需要先將胸大肌訓練發達之後， 再去發達我們的三角肌和肱三頭肌。

如果一旦三角肌或者肱三頭肌過於發達， 那麼就會直接造成一種結果， 在做杠鈴平板臥推的時候，

無法很好的去刺激到胸大肌， 小肌肉的過於發達就會導致在做杠鈴臥推的時候， 小肌肉群承受更多的重力和刺激感， 從而減少了大肌肉群的發力， 可是我們的目標是要鍛煉大肌肉群， 而結果卻是鍛煉和刺激到了小肌肉群， 因此這樣肯定是不行的。

不僅在鍛煉胸大肌的時候會出現這樣的情況， 在鍛煉背闊肌和大腿肌肉的時候， 也會出現這樣的情況。 因此為了能夠讓我們科學的堅持健身訓練， 為了讓我們的身體更加健康， 要先去鍛煉大肌肉群再去鍛煉小肌肉群。