後背脖子下麵疼

後背和脖子下面出現疼痛， 最常見的原因就是腰肌勞損， 近些年來腰肌勞損的發病率比較高， 這和人們不良的一些坐姿、運動姿勢不當有關， 和一些職業也有關係， 出現這種情況的時候， 平時要多按摩， 可以採用一些理療的方法來緩解， 比如說可以熱敷， 效果也是很好的， 我們來看一下這方面的內容。

後背脖子下面疼

考慮還是肌肉勞損引起的症狀的可能性大， 這種情況注意休息很關鍵的， 別受涼， 堅持每天上熱敷， 少低頭多仰頭， 別長時間的保持一個動作， 口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物治療。

腰肌勞損的鍛煉方法

1、轉胯運腰

兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。

2、轉腰捶背

兩腿分開， 與肩同寬， 直立， 全身放鬆， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰部和小腹， 左右轉腰為1次， 連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放鬆， 兩腿微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰，

4、飛燕式

俯臥床上， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20~40次。

5、拱橋式

仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習， 反復鍛煉20~40次。