初學者力量訓練計畫有什麼

新手到了健身房， 幾乎去了都是盲從， 看別人玩什麼自己就玩什麼， 殊不知這樣也是一種浪費時間， 實際上健身是一件很簡單的事。 但是你知道你剛到健身房需要做些什麼計畫？健身新手到健身房要注意哪些呢?一起來瞭解一下健身新手的五大注意。

先熱身， 再上跑步機

大多數健身初學者， 進入健身房後就直奔跑步機， 其實， 這種做法是不科學的。 跑步前， 應先做熱身運動， 提高肌肉的溫度， 使肌肉變得柔軟後才不容易造成運動拉傷。 初學者第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘， 保持該運動強度3周之後， 再根據個人體質， 逐步加量。

練大型器械前先練平衡

初次進行健身鍛煉的人， 在45天內都會或多或少的遇到運動損傷。 健身教練提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高。

因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。

如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡， 記住， 千萬別碰健身房裡的大型器械。

力量練習從啞鈴開始

健身初學者進入健身房後， 由於興奮， 恨不得馬上把所有的器械都練一遍。 但需要提醒的是像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不容易發生運動損傷。 然而， 像胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。 如果你確實想練力量， 可選擇3-5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12-15個， 2-3組即可。

40分鐘為最佳運動時間

很多初學者一到健身房， 就會呆上好幾個小時， 把所有器械都練了一遍後， 還是覺得不過癮， 其實這樣很容易造成疲勞， 導致肌肉酸疼，

稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身初學者來說40分鐘的鍛煉就足夠了， 你可以用15-20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。

健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的初學者， 飲食上也有不同的要求。 例如， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說， 運動完一小時內最好不要補充食物。

小編需要提醒大家的是， 想要擁有好的身材， 健身房是個好去處， 但是運動都需要堅持， 因為肌肉的構建和修復不是短時間內能看出來的， 大部分人進入健身房都是渴望擁有自認為不錯的好身材， 所以你進健身房前，

需要的就是一個心態。