簡單深蹲輕鬆練 標準動作帶你遠離疼痛

深蹲是一項實用的健身運動， 由於深蹲對於場地的限制較小， 導致很多人都深深的喜愛著深蹲。 但是很多時候我們的身體都會出現一系列的問題， 導致在深蹲的時候疼痛。

很多人在深蹲的時候都會遇到膝蓋疼痛的問題， 其實這樣的問題有很多原因導致， 今天小編就為各位看官列舉一些典型的例子。 對於現在的大多數人來說， 他們長期都是缺乏鍛煉的， 以致於在深蹲的時候造成肌肉的緊張， 給膝蓋帶來疼痛感。 其實這樣的問題出現得最為頻繁， 但同時也是最好避免的， 只要我們長期都堅持鍛煉身體， 那麼這樣的情況將不會出現。

深蹲導致膝蓋疼痛也有可能是姿勢的不正當。 深蹲是一項簡單的運動， 導致部分人做深蹲時比較隨意。 其實深蹲的姿勢是有標準的。 我們的雙腳一定要張開， 與肩同寬則為最佳， 腳尖最好是可以向外展開，

很多人都喜歡將腳尖直挺挺的對著前方， 這樣其實比較費力。 我們蹲下的時候是先用屁股往下坐， 再開始彎曲膝蓋， 蹲下的時候膝蓋後成九十度即可。

其實正確的深蹲姿勢是可以讓我們感到更加輕鬆的。 由於個人的習慣不同， 導致很多人都比較樂意用自己舒適的方式鍛煉， 但正是因為這樣， 才會讓長期沒有鍛煉的我增加肌肉壓力。 在我們深蹲之前， 也是可以適當的做一些熱身運動的， 就好比伸伸腿， 拉拉筋之類的， 這樣可以幫助我們減少因為深蹲而帶來的意外疼痛。

很多人在做深蹲的時候就習慣性的往前傾， 而這樣的小動作會導致我們在做深蹲運動的時候膝蓋超過腳尖位置， 給我們的膝蓋帶來更大的負擔。

對於長期坐在辦公室上班的上班族來說， 最好是將重心移至後側， 實在是缺乏運動量的人群可以考慮借助扶手來幫助自己做深蹲， 這樣也可以防止膝蓋疼痛。

當然膝蓋疼痛也不排除會是自身的問題。 很多人因為膝關節的柔韌性出現損傷， 也會導致深蹲時疼痛， 這個時候就最好可以去正規的醫院檢查， 明確自己的情況是否可以做深蹲運動。 在不影響自身身體健康的條件下， 我們可以適當的減輕深蹲運動量， 或者是選擇輔助工具。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】