膝蓋運動受傷怎麼辦呢

現在的人不僅僅是年輕人喜歡運動， 一些年紀比較大的人也是非常熱衷於運動的， 這樣才會讓身體更加的健康， 但是我們知道， 所謂的運動就不能萬無一失， 就有可能會受傷， 不僅僅是年紀大點的， 年輕的人也會仗著自己體力好， 運動強度比較大而導致了受傷， 那麼膝蓋運動受傷怎麼辦到底怎麼辦呢？下面我們就具體的來看一看吧！

1.注意走路和勞動的姿勢， 不要扭著身體走路和幹活， 不要只用某只腳的一側著地。 應該儘量避免進行負重時的膝關節屈伸活動。 要避免膝關節處發生急性和慢性軟組織損傷， 特別是搬抬重東西時更應該小心。 從事半蹲位工作或是常彎腰負重站起工作的人員， 注意不要持續工作過長。 避免長時間下蹲， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，

2.應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。

3.很多損傷都是發生在體力不濟的時候。 當大腿勞累的時候， 人走路便會不自覺的鎖關節， 鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直， 這樣可以減輕大腿肌肉的負擔， 暫時放鬆自己的肌肉， 但是卻很容易造成膝勞損， 使膝受衝擊傷， 腳踝勞損， 腳踝扭傷， 以及腰肌勞損。

4.負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，

5.仰臥床上， 腿伸直， 上抬離床約30度， 堅持10秒， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 也可以在小腿上綁縛適當重量的沙袋進行直抬腿訓練。

以上介紹了很多膝蓋運動受傷怎麼辦的策略， 雖然說在膝蓋受傷之後是需要進行康復訓練而且這也是比較重要的， 但是在飲食上面也是需要注意的， 多吃一些蛋白質比較高的食物， 同時在相當長的一段時間之內最好不要過於用腿。