老年人便秘困擾多年咋辦？ 五招幫你輕鬆解決
老年人容易發生便秘的原因
每日蔬菜攝入量應在500克以上。
蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，
一份糧食。
這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，
以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，
腸道蠕動增加，
有利於大便排出。
直下1釐米外)，
至有明顯酸脹感時即按住不動，
堅持數10秒種後就會感到有便意，
此時再配合屏氣以增加腹內壓力，
即可排便。
如一次無效，
可反復數次直至排便。
排便時注意力要集中，
不要看報、思考問題。
1由於老年人牙齒脫落， 對食物的咀嚼有明顯影響， 舌表面的味蕾易發生萎縮， 味覺細胞減少， 鹹味閾值升高， 唾液分泌減少， 直接影響了食物的消化。 這些都使他們偏向攝取軟爛無渣的食物， 加上進食過少、水分補充不夠等， 導致糞便中纖維含量偏少而容易形成便秘。
2老年人身體各器官功能隨著衰老而減退， 隨著消化能力的減退， 每日所進的飲食量也逐漸減少， 容易造成腸內糞便容量不足。
3老年人食道蠕動和胃腸排空速率都減低， 使大便通過腸道時間延長， 增加腸道對水分吸收， 使大便變硬， 因此經常發生便秘。
4老人因疾病長期臥床不起， 以及伴有多種潛在的全身性疾病， 並長期服用某些藥物， 如鎮靜安眠、降壓藥等， 均可能影響腸蠕動， 形成便秘。
老年人怎樣擺脫便秘的困擾?1以食療為主， 多吃水果蔬菜， 如黃瓜、番茄、蘿蔔、菠菜、白菜等。
2穴位按壓法， 即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，
3早晚散步或慢跑， 有益於結腸張力的恢復。 深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用， 這類體育治療可提高結腸的張力， 增加腸蠕動。
4必要時用點輕瀉劑， 每晚服甘油或石臘油15毫升， 或用番瀉葉3克泡茶喝， 也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
5養成定時解大便的習慣， 最好在早餐後20分鐘。 大便前飲水500毫升， 並散步10-15分鐘。 起初即使無便意， 也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘， 排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，
