減腿的瑜伽怎麼做呢？

所有的女性都是愛美的， 能夠擁有修長筆直的大腿是很多女性追求的目標， 所以有很多人為了擁有這一目標在不停的努力著， 其實瑜伽就可以達到這個目標， 現在很多地方都有瑜伽館， 練習瑜伽的人也特別多， 下面就讓小編給大家介紹幾種瘦腿的瑜伽動作吧， 希望能讓你輕鬆瘦腿。

步驟/方法熱身動作：

做在運動之前都需要先做做熱身動作， 活動活動筋骨， 避免受傷， 做瑜伽也不例外， 在開始之前切記也需要做熱身動作， 幫助新陳代謝， 更有助於脂肪燃燒。

熱身式1

單腿屈膝擺動自然的坐在地上， 然後雙腿向前伸直， 抬頭挺胸， 右膝彎曲， 右手抓住右腳腳踝， 左手抓住腳趾， 將右腳往身體方向拉近。 接著膝蓋有規律的上下擺動， 有助於放鬆髖關節和腿關節， 20秒之後換另外一條腿重複。

熱身式2

轉動腳踝坐在地上， 兩腿自然向前伸直， 雙手向後伸直撐在地面上，

瘦腿瑜伽之虎式

以貓式作為起始動作

兩膝分開與髖部同寬顧在地上， 雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上， 腳背貼地， 然後吸氣， 頭向上抬起， 同時腰部向下凹。

單腿上抬

慢慢將左腿向後伸直並向上抬起， 自然呼吸5—10下， 然後慢慢放回原位， 換另外一條腿重複同樣的動作。 左右輪流各做10—20次。

交叉手腳向上抬起

兩膝分開與髖部同寬顧在地上， 雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上， 腳背貼地， 然後吸氣， 頭向上抬起， 慢慢將右腿向後伸直並向上抬起， 同時左手離地向前伸直， 手臂、軀幹、腿部在一條直線上， 自然呼吸5—10下， 然後放回原位， 換另一邊重複同樣的動作。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前彎曲膝蓋呈90度， 右腳向後伸直， 腳尖點地， 腳跟在腳趾正上方， 上身前傾， 拉伸腿筋。 停留5—10個呼吸後換另外一條腿重複同樣的動作。 左右輪流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式為起始姿勢

跪坐在地上， 雙臂向前伸展， 掌心朝下。 吸氣， 手掌撐地， 吐氣時， 抬起腿部， 雙腿蹬直， 使得身體與地面成三角形。

單腿上抬

接著慢慢將左腿抬離地面， 向上伸直， 停住10個呼吸， 然後屈膝放下回到原位， 換腿重複相同動作。 左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

雙腿屈膝盤坐在地上， 左腿在上， 腰背挺直。 左手抓住左膝， 右手抓住左腳掌， 然後將左腿向上抬起， 貼向身體， 在極限處停住5-10個呼吸，

上面是有關瘦腿瑜伽的動作一些介紹， 需要注意的是， 練習瑜伽要循序漸進， 要有一個過程， 如果能到專業的瑜伽館進行練習， 效果會更好， 對於一些自己一時做不到的動作， 儘量不要太過於勉強自己， 只要堅持下來， 一般來說都能達到很好的瘦腿功效。