早孕反應飲食指南 早孕反應飲食注意事項

一般在停經42天左右時， 有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀， 進而導致進食量減少。 為了早孕期間能保證充足的營養， 下面給大家推薦早孕反應飲食指南， 新婚媽媽們趕緊來看看。

1、飲食多樣， 比例適當

孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例， 所以最好每天三餐的食物品種不同， 每週的食物品種也不重複， 這樣才能達到營養均衡。

2、食物清淡， 符合口味

有的孕媽媽喜歡吃酸的， 有的喜歡吃辣的， 因此要根據孕媽媽的口味， 選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

3、少量多餐， 避免空腹

被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了， 只要想吃就可以吃， 不用考慮食物的營養， 也不必強求每餐的分量。

4、吃易於消化的食物

動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 這些都是易於人體消化和吸收的食物， 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質， 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易於消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖的含量， 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

5、吃點水果和薑

多吃水果， 如香蕉可以幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現， 薑可以有效緩解孕吐， 懷孕期間吃薑並沒有危險。

如果您每日的進食量達到了理想進食量， 各種食物的比例也適宜， 那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。