女性最消耗營養的五件事

不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養， 但是感覺效果都不大顯著。 這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣， 是否容易引起營養的流失。 今天就告訴女性朋友在日常生活中特別能消耗營養的五件事情。

一、經常喝咖啡

經常用喝咖啡會造成你身體裡鈣的流失。 飲用咖啡過量是增加患骨質疏鬆症危險的重要原因， 這是因為咖啡因可以溶解骨頭裡的鈣。

補救措施：每天補充1500毫克鈣， 記住每多喝一杯咖啡， 就要增加19—37毫克的鈣。 可以在每杯咖啡中， 加上兩匙牛奶。 最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。

二、月經量過大

女性月經量過大可以造成鐵的流失， 失去了鐵， 會導致缺鐵性貧血， 從而引起疲倦。

補救措施：每天補充18毫克鐵。 牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵， 全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。 有個小秘訣：用鐵鍋煮菜， 也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃， 如番茄、柳丁、橘子， 能幫助身體吸收。 營養專家建議， 不要擅自吃鐵劑， 鐵劑需要在醫生指導下服用。

三、超負荷運動

運動量過大可以造成鐵、維生素C和E的流失。 運動時， 需要更多的鐵説明運送氧氣到肌肉。 而且運動也會帶給細胞壓力， 產生自由基， 這時就需要維生素C、E説明修復。

補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。 不要偷懶吃補充劑代替， 而要從蔬果中攝取維生素C， 同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質， 有助預防慢性病。 至於400 IU的維生素E， 建議從營養補充劑攝取。

四、經常喝酒

酒精可以造成水溶性維生素， 如維生素C、葉酸、B族維生素的流失。 酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素， 而且也會引起長期的併發症。 因為酒精對胰臟的傷害很大， 還會提高罹患乳腺癌的幾率， 因此強烈建議女性朋友， 少喝為妙。

補救措施：要積極補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。 營養專家認為， 多吃豆類、蔬果、全穀類食物是補充上述營養的主要管道。

五、經常注射抗生素

經常注射抗生素可以造成你胃腸內有益菌的銳減， 因為， 抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌，

補救措施：當你開始使用抗生素時， 就要開始用有益菌重建消化系統。