6個簡單動作讓器官實現逆生長
當我們還在媽媽肚子裡的時候， 身體各器官就已開始運轉。 隨著年齡的增長， 辛勤“工作”幾十年的器官， 也不可避免地開始老化， 甚至發生病變。
如何讓器官老得慢一些？《生命時報》採訪多科專家開出一張“活力處方”， 幫你的器官實現逆生長。
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
北京醫院藥物臨床機構副主任、心內科副主任 汪芳
廣州中山醫科大學眼科中心教授 余敏斌
北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
中日友好醫院肛腸科主任醫師 王晏美
中國中醫科學院教授 楊力
1
眼：轉眼球，
眼睛是我們與外界聯繫最有利的“開關”， 正常人80%以上的資訊都通過眼睛獲取。 由於人們過度用眼， 這個“開關”正在嚴重地超負荷工作。
英國一項研究發現， 在人體五官中， 眼睛是衰老最早也是最快的器官之一， 多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等症狀， 這與眼球中重要的屈光間質——晶狀體的硬化、彈性減弱有關。
隨著晶狀體硬化程度加深， 白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。
活力處方
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力， 就要多轉動眼球。
練習乒乓球
乒乓球是一項很好的運動， 打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動， 從而起到調節、放鬆眼睛的作用， 還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。
經常凝視遠方
在遠處選中一個目標看10分鐘，
也可以雙眼看5～10米外的一個目標， 看清楚後數3個數， 再看近處， 比如將手放在眼前看指紋， 看清楚後數3個數再看遠處， 如此反復交替， 每次10分鐘。
多吃黃綠色食物
如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等， 它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素， 能防止眼睛的功能性退變。
2
肺：吹氣球， 擴擴胸
肺是氣體交換的中轉站。 如果不經阻攔， 外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部， 也正因如此， 肺更容易受到傷害。
活力處方
除了摒棄吸煙等不良習慣， 鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。
研究發現， 肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等症狀。
堅持體育鍛煉
一般人在35歲以後， 肺活量就開始逐漸下降， 此時人體供氧量比年輕時減少5%～10%， 器官老化也隨之加速。 但如果堅持體育鍛煉， 則可明顯提高心肺功能。
平時可以練練吹氣球
吹氣球時， 儘量做到一口氣把氣球吹鼓， 也可以堅持每天做擴胸運動， 提高胸部肌肉力量， 這樣就能增強呼吸深度。
美國國立衛生研究院還建議多吃蘋果， 因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。
3
心：快步走， 吃清淡
我們的心臟時時刻刻都在運動， 就像全身的“發動機”。 與汽車發動機一樣， 心臟也需要定期保養， 才能避免事故的發生。
研究發現， 從40歲開始， 心臟向全身輸送血液的效率開始降低， 45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加。
活力處方
要想讓心臟保持活力， 最重要的就是保持良好的生活習慣， 除了戒煙限酒， 有兩點需要特別提醒大家注意。
多走路
應隨時隨地找機會多走路， 比如， 距離不太遠的地方儘量走著去。 把運動變成一種習慣， 是保護心臟最好的方法。
避免高油、高脂飲食
尤其是晚飯要清淡， 少吃高油、高脂食物。
美國心臟協會建議， 健康成年人每週吃兩次深海魚， 每天多攝入7克膳食纖維， 能降低患心臟病的風險， 水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源。
4
腸：粗纖維， 喝優酪乳
腸道是人體重要的“排毒”器官， 還承擔著抵禦疾病的重任， 一旦出現問題， 不但影響食欲， 消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。
在這些扼殺“腸道活力”的因素中， 便秘不可小覷。 調查顯示， 我國便秘發病率約9%～13%， 慢性便秘3%～17.6%， 其中女性患病率約為男性的兩倍。
造成便秘的原因很多， 有器質型的， 也有功能型的， 而吃得過細過油、運動少等， 是導致功能型便秘的主要原因。
活力處方
預防便秘， 多喝水、多吃粗纖維、喝點優酪乳是關鍵。
保證水分攝入量
充足的水分對保證腸道通暢十分重要， 腸道內水多了， 就不容易大便幹結， 因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。
保證粗纖維食物的攝入
如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等， 粗纖維能刺激腸道蠕動， 促進排便。
調節腸道菌群平衡
提高益生菌攝入量， 也是預防便秘的好方法，
此外， 腸道黏膜的神經活性與體內鉀元素的多少也有關係， 多吃些含鉀豐富的食物， 如土豆、地瓜、南瓜、山藥等， 也有預防便秘的效果。
5
肝：少生氣， 睡午覺
肝臟是人體最大的實質臟器， 中醫將其形象地比喻為“將軍之官”。
《黃帝內經》記載， “五十歲， 肝氣始衰， 肝葉始薄， 膽汁始滅， 目始不明”， 也就是說， 從50歲開始， 肝臟功能開始逐漸衰退。
肝的主要生理功能之一是疏泄， 可以調暢氣機、調暢情志和促進脾胃運化。 如果平時不注意調整心態， 遇事易激惹、生氣， 就會加重人體氣機的郁滯， 形成惡性循環， 損傷肝臟。
活力處方
讓肝臟保持“電量”的關鍵在於少生氣、睡好覺。
壓力大的人群應學會及時排解壓力
美國一項研究發現， 壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。
深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法
楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
6
皮膚：輕洗臉，重防曬
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。
臺灣《康健》雜誌刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲後，需要4～5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6～7秒。
活力處方
要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。
輕柔洗臉
因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬
紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅持運動。▲ 壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位，然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解。
深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法
楊力提醒，最好每天堅持睡午覺，可以很好地護肝。
6
皮膚：輕洗臉，重防曬
皮膚是人體面積最大的器官，它是身體的“保護罩”，年齡的“計算器”。皮膚有活力的人，看起來更年輕、健康。
臺灣《康健》雜誌刊文指出，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位，但40歲後，需要4～5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6～7秒。
活力處方
要想捍衛皮膚健康，要從以下兩方面入手。
輕柔洗臉
因為多用力洗一次臉，就會將面部皮膚摧毀得更老一步。
做好防曬
紫外線會傷害皮膚細胞，導致提前衰老，最好養成出門塗防曬霜的好習慣。此外，還要多喝水、戒煙和堅持運動。▲
