遠離運動誤區 做健康女人

文章導讀

現在有許多女性為了保持身材， 除了在食物上約束自己以外， 更用運動來消耗自己的體力， 這樣真的能讓自己更加健康美麗嗎?接下來， 小編會告訴你們幾個要點， 讓廣大女性走出誤區， 做健康女人!

1、不要形成鍛煉癖

在一般情況下， 初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮， 特別是當鍛煉出效果的時候。 這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。 過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡， 影響了正常生活和工作。 對此， 美國訓練委員會的發言人理查·科頓指出， 健身是個長期的工程， 不要想一天就成為健美先生。

2、早晨醒來和訓練之後， 是你進餐的兩個重要時段

在艱苦訓練的同時， 你需要增加需要， 如果你的早晨沒有吃飽的話， 你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。 美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯恩博士說， 早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。

雞蛋白是比較好的選擇。 此外， 低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。 在訓練之後， 你應立即進食， 因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。 進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等， 當然還有可口的點心。

3、訓練之前要做伸展運動， 但在伸展之前要熱身

首先， 做10分鐘低強度蹬車訓練。 這不僅可以減少受傷， 而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。 當身體組織變暖以後， 你可以再做5——10分鐘伸展運動， 尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4、恢復對訓練來說， 也是同樣重要的

在鍛煉期間， 必要的停頓是不能忽視的， 因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。 作為一個初練者，

不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。 在同一個訓練日， 相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練， 若在前面的鍛煉中出現疼痛， 在後面的訓練中不要勉為其難。 此外， 全面的營養維護是必需的， 一天進餐5——6 次是很好的選擇。 最後一點， 你需要保持至少8小時的睡眠， 因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

5、不要反復做同樣的鍛煉

如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目， 你的身體就只能鍛煉某一兩個部位， 而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。 這樣你的形體便很難保持均衡， 身體狀況也難以達到最佳。 因此， 健身專家建議， 健身者應該選擇多樣的訓練， 並且經常有所變化， 從而使各部位都能得到鍛煉。

通過本文的介紹， 小編相信可以讓廣大女性走出運動的誤區， 做健康美麗的女人!