新媽媽在哺乳期如何減肥
很多新媽媽都會要面對的一個問題就是, 生產過後身材不能迅速的恢復, 面臨著體重過重的問題, 這讓很多年輕時尚的新媽媽都非常苦惱。 那麼有沒有什麼方法能讓新媽媽在哺乳期就能夠有效減肥的呢?而且還不會影響到媽媽和孩子的健康。
1, 減重的時間。 開始減重前要徵求醫生的同意, 這非常重要。 通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才開始減重, 因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。
2, 減重的速度。 根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間, 每週減重0.5kg較為適宜, 不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3, 減重的方法。 聽說這個很有效, 聽說那個很迅速, 當面臨體重問題的時候, 盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例, 更加不提倡用藥物減肥。 改變自己的飲食習慣, 找到適合自己並可以長期堅持的運動方式, 隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,
4, 日常飲食。 新媽媽需要適當的增加能量攝入, 當你是完全處於母乳餵養時, 你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養, 相當於3罐250ml的牛奶。 一旦你的嬰兒開始進食固體食物時, 或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合, 那麼你每天僅需要額外的250Kcal。 當你你不進行母乳餵養的時候, 你無須增加額外的熱量。 產後補充蛋白質類的動物性食品, 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。 但是足量補充並不代表過量補充, 過量的動物性食物攝入, 使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量, 體重增加的風險也大大提高。 建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物,
5, 適當活動。 哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始, 比如慢走、推著寶寶去散步等。 最重要的學會建立規律的運動習慣。
新媽媽還要注意的一個問題是在哺乳期要給孩子餵奶, 所以減肥一定要用正確的方法, 一定要保證能夠給孩子提供充足的奶水, 並且不會造成自己身體上的不適。 所以哺乳期的媽媽想要減肥, 一定要選擇科學合理的方法噢!