十個妙招快速瘦腹 拒當小腹婆
現在白領每天大部分時間都在辦公室度過， 長期久坐導致白領們走向“大腹婆”的行列， 肚子上的肥肉一層又一層， 這可愁死白領們了， 該怎麼才能擺脫這些可惡的肥肉呢?別擔心， 今天小編教你幾招， 讓你快速甩掉肥肉， 甩出小蠻腰， 拒當“大腹婆”。
一、伸直雙腿的收腹運動
伸直雙腿的收腹運動的做法是：躺在地上而且雙腿要指向天花板。 然後手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 儘量使身體形成一個“u”字型。 恢復原姿勢， 再重複。 這動作也簡單， 瘦肚子也很有效果的。
二、手臂伸直運動瘦肚子
首先仰臥平躺在墊子上， 掌疊放在一起， 雙手向頭頂方向伸直。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 脖子不要伸長， 一直保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複動作。
三、洗澡後5分鐘減贅肉
洗澡按摩可以幫你減掉肚子上的贅肉哦!只要每天沖涼的時候，
按摩手法：(左右的按摩次數是36次)
1.首先是用左手叉腰， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次。
2.
四、“自行車”運動瘦肚子
這裡的自行車運動不是真的騎自行車， 動作是躺在地上， 雙手抱著頭。 左膝蓋彎曲而且靠近胸前，
五、抬腿收腹運動
做法：平躺姿， 手放身體兩邊， 雙腳交叉放置。 用腹肌的力抬起雙腿， 膝蓋彎曲。 然後放下來， 重複動作。 因為這動作比較簡單， 所以最好是依靠腹部的力量來進行。 這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 所以瘦肚子很有效。
六、每天排便
有很多的朋友都是因為排便不夠順暢， 才引起肚子脹， 其實， 便秘的朋友可以每天做適量的運動， 就可以治好了， 還有每天早上起床空腹喝一杯溫開水， 自然， 肚子就會恢復到原來的樣子了。
七、利用發卷減肚子
首先是拿一條發卷把兩隻腳的拇指卷在一起， 不要太緊， 然後在腰部墊個枕頭， 全身躺平， 兩隻手往頭頂合掌伸直， 待全身拉直之後， 維持5分鐘， 也可以減肚子。
八、跳肚皮舞
肚皮舞可是減肥界的新寵哦!肚皮舞的動作簡單， 而且還能盡情的扭動腰、臀、肩、臂和腹部， 一段時間， 肯定能讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤!
九、交錯腿的垂直運動瘦肚子
首先仰臥平躺， 臉朝上， 雙腿交叉， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。 瘦肚子很有效。
十、10分鐘見效腹部減肥操：
1.仰面躺在墊上， 把雙腿彎曲呈90度角，
2.把膝蓋緊緊併攏著， 吸氣， 然後把雙腿向左邊扭轉， 吐氣再回到原來狀態， 扭轉時雙肩不能離地， 上身保持原來位置不變， 然後再以相同動作扭向右邊， 重複一分鐘這套動作。
3.仰面平躺在墊上， 把雙腿併攏， 向上伸直， 腳掌要繃直， 兩手伸直放在身體兩側， 掌心向下， 這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。
4.慢慢把雙腿繃直， 向下移動， 當感到腹部在承受雙腿時， 把雙腿停下來， 把頭部和上半身抬起， 雙腿保持不變， 而雙手離地保持伸直， 維持這個動作一分鐘。
只要按這套減肥操堅持兩個星期， 你就可以擁有平坦小腹了。
