平板支撐能減肥嗎 plank減肥並不靠譜

平板支撐能減肥嗎

平板支撐減肥效果並不佳！

專業健身教練表示， 平板支撐是訓練核心肌群的有效方法之一， 其訓練目的是鍛煉肌肉及塑造形體。 但是減肥效果並不顯著。

平板支撐動作單一， 而且屬於靜力抗阻力運動， 它不具有減脂的特點， 在瘦身方面具有很大的局限性， 所以老人和肥胖人群不適合這種運動。

與自行車、游泳等有氧運動形式相比， 平板支撐減肥的效果並不好。 往往是作為減肥瘦身的輔助的手段， 所以通過做平板支撐來達到減肥的目的此法是不可取的。

如何讓平板支撐發揮減肥效果

平板支撐要減肥需配合控制飲食及有氧運動。

平板支撐可以鍛煉肌肉， 但是如果要達到更好的減肥效果， 還需控制飲食及配合有氧運動， 如跑步、跳繩、騎自行車等。

比如說你做運動的時候， 你適當的做一組動作， 跳一組繩一分鐘的話，

還有， 平時生活中要控制好飲食， 切忌暴飲暴食， 不要攝入過多脂肪， 以及多食蔬菜水果等。

平板支撐是有氧運動嗎

平板支撐並不屬於有氧運動！

平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但並不能減脂，

有氧運動：指在運動時可以用嘴進行交流（游泳除外）， 以提高心肺功能， 增加身體代謝率， 耐力為主的運動。

常見的有氧運動項目：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

平板支撐怎麼做

第一步：準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

第二步：兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。

第三步：你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

第四步：伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。 收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

第五步：保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。

做平板支撐的要點

1、注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

2、在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀，

3、任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。

4、肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。

5、手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

6、平板支撐雖然動作簡單， 但做動作之前也要先做一些熱身運動。