冬天怎麼吃不胖 推薦6款減脂美食

想吃又不能吃， 這種矛盾心理常常出現在女性的身上， 因為害怕吃錯了或吃多了會長胖， 那麼冬季吃哪些減肥食物不會發胖呢？一起來瞧瞧吧。

哪些食物吃不胖？

1、甘藍

鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要， 甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。 多吃甘藍的人很容易瘦下去。

2、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收美腿之效。

3、乳製品

最好天天吃。 美國有研究說， 每天吃3次乳製品的人， 與從不吃乳製品的人比， 脂肪可以減少70%。 原因是奶品中的鈣與其他成分互相功效， 能增強身體的新陳代謝水準， 提高身體的燃脂速度。

4、燕麥

不僅能給身體飽足感， 提供營養， 還含有豐富的能溶解脂肪的纖維， 見效地幫助身體燃燒脂肪， 被叫做燃脂鬥士。

5、蘋果

蘋果本身熱量很低，

但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。 如消化一個熱量為50卡的蘋果， 需要75卡的熱量。

6、水

水能提升我們的代謝速度。 如果一天喝500毫升水， 我們的代謝速度就能提高30%。 同時帶走身體的代謝毒素， 不會讓你因缺水而覺得餓。

冬季減肥三餐推薦

1、薄荷減肥早餐

準備5g新鮮的薄荷葉， 用清水洗淨備用。 煮沸1L水， 放入薄荷葉， 開小火熬煮3分鐘即可。 薄荷茶要放涼效果才會更好， 如果覺得味道略微苦澀可以加一小勺蜂蜜調味。 配餐是一個蘋果外加三粒堅果， 堅果可以是核桃、花生、腰果， 儘量選擇熱量較低的， 容易上火的開心果等也儘量不要選擇哦。

2、薄荷減肥午餐

取5g新鮮薄荷葉， 洗淨後切碎備用。 取50g粳米， 加入少許糯米和小米進行熬煮， 等粥煮到6分熟的時候放入薄荷碎葉， 攪拌均勻繼續熬煮到完全熟即可。 涼拌的蔬菜可以選擇萵筍、黃瓜、番茄等開胃健脾的， 搭配一枚水煮蛋， 營養的薄荷中餐就完成了。

3、薄荷減肥晚餐

取新鮮薄荷葉20g， 搭配生菜葉、玉米粒、聖女果一起做成薄荷蔬菜沙拉，

擔心沙拉醬熱量高可以用優酪乳乳酪代替， 因為是蔬菜為主， 可以在製作時加入少許胡椒和鹽增加風味。 取一個蘋果一個獼猴桃去皮後切塊放入榨汁機， 加入5g薄荷葉一起榨汁， 不要添加糖， 直接飲用即可。

冬季會吃才不長肉

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法， 冬季尤其適用， 加餐可以選擇水果、低熱量飲料或者一些含膳食纖維的堅果， 這樣身體就不會進入糖饑渴狀態， 還能促進新陳代謝， 囤積脂肪的可能性就會降低。

早餐要吃得豐盛， 才能減少其他餐的攝入量。 餐前最好吃點低熱量的食物， 譬如水果或蔬菜沙拉， 對抑制食欲都大有裨益， 還可以在餐前20分鐘喝杯清水， 也能增加飽足感並加速腸胃蠕動， 説明瘦身和改善便秘。

多吃高纖維食物和蛋白質， 纖維豐富的食物更容易產生飽足感， 還可以穩定血糖值， 促進排毒。 蛋白質則能為人體提供足夠的營養， 並延長飽足感的時間， 可以多吃點豆腐和魚類。

膳食要平衡不要光吃素。

吃素不是減肥的好方法， 放棄好的脂肪和膽固醇， 不僅會缺乏營養， 讓身體變差， 代謝能力也會降低， 還有更多的健康隱患。 主食、肉類、粗娘、果蔬都應該適當的攝入。

此外， 冬季適宜多睡一會兒， 充足的睡眠有助新陳代謝， 睡眠不足則會令代謝能力減慢， 從而導致脂肪囤積， 有熬夜習慣的人往往更容易發胖就是這個道理。 所以， 冬天早睡早期才是王道！

到了冬季的確很多朋友們的食欲都大增， 這也讓想保持身材的朋友們十分困擾， 而朋友們如果想不節食又能不長胖的話就不妨看看上面的方法吧， 調理好飲食習慣才是最重要的哦。 （參考網站：醫網） 

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