爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦

爬山是許多人週末的運動愛好， 每到週末的時候總會看到有許多的人去公園爬山， 儘管爬山可以登高望遠， 放鬆心情， 可是爬山後小腿肌肉酸痛也是許多人不想面對的。 雖然這樣的酸痛不是特別的嚴重， 但是在平時的時候總會讓人不想起床， 甚至走路的時候總感覺自己同的齜牙咧嘴的， 給自己的生活和工作帶來了一定的障礙， 那麼我們該怎麼樣去處理爬山後出現的後遺症呢， 既能讓我們安心的工作也能快樂的爬山？

1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。

2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆，

4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 （熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常）

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。

上述的幾種辦法都能有效的緩解爬山後小腿肌肉酸痛， 所以在運動後一定要注意休息， 給自己容易酸痛的部位熱敷並做一些有利於肌肉放鬆的運動， 可以補充鹽水， 這樣有利於乳酸通過尿液排出人體， 降低了人體中乳酸的含量， 這樣就會讓自己酸痛的程度有所下降。