長期右肩背包有什麼害處

背包是我們生活中外出必備的單品， 尤其是女孩子包包已經離不開了， 不管是去哪都會隨身攜帶包包， 雖然包包容納比較大， 不僅可以裝很多必需品， 還可以起到裝飾效果， 但是長期一個方向背包很容易造成身體不平衡， 影響身材的端正， 那麼長期右肩背包有哪些傷害呢?

背包的危害：

1、頸部肌肉勞損

背著過程中， 最直接的危害就是肩頸處提肩胛部的肌肉。 背包時， 人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜， 提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮， 加上斜方肌被包帶壓著， 時間過長、或負荷過重容易出現勞損， 致、疼痛。

2、脊柱彎曲

駝背、脊柱側彎、脊柱關節炎、等， 都可能是背包過重造成的。 你在左肩背了一個5公斤左右的大包， 那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量， 才能維持身體平衡， 這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，

3、脖子酸脹、肩膀疼痛

長時間背個大包的人， 一般都會肩頸酸脹， 背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊， 一邊肌肉拉伸， 一邊緊縮， 這樣很容易導致傷害加重。 背包過重還會讓肩背部肌肉， 如斜方肌和提肩胛肌長期受到壓迫， 可能出現慢性拉傷，

4、腰背肌肉緊張

人的身體仿佛是一個天秤， 哪邊負重， 脊柱就會彎向哪邊， 為了平衡， 另一側的肌肉就會緊張， 造成肌肉兩側鬆緊不一。 長期這樣， 緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症， 如肌肉勞損， 也會出現脊柱小關節錯位等病症。 如果你是背包過重， 長年累月的單側用力引起脊柱力學改變， 造成脊柱側彎也是有可能的。

5、高低肩

背單肩包時， 單側肩膀要承受較大的重力， 肩頸一般會不自覺地往上提， 而為了抵抗包帶下滑， 這種上提可能會更嚴重。 如果長時間使用一邊肩膀， 會形成高低肩。

為了防止肌肉勞損， 可以用以下鍛煉來放鬆緊繃的身體：

1、轉動脖子

頭部按照順時針方向慢慢轉動5—10圈， 然後再逆時針轉動5—10圈。

2、轉動肩部

站直身體， 雙肩下壓。 按照順時針方向轉動肩部10次， 再按照逆時針方向， 重複相同動作。

3、拉伸頸脖

站立， 將右手從腦後伸至左耳附近， 輕輕將頭部拉向右肩， 10秒後換另一側重複做。

4、拉力帶訓練

左腳踩住拉力帶， 右腳後退成弓步。 右手握住拉力帶，

5、雙臂拉力訓練

將拉力帶的中間固定在門上， 雙手分別握住其兩端手柄， 舉過頭頂， 肘部下拉至身體兩側。 保持片刻， 然後雙手上舉回位， 重複動作12—15次。

日常注意事項：

專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。 具體措施包括， 斜挎背包， 收縮小腹， 經常換肩， 背帶要寬等。