怎麼使用啞鈴練胸肌呢？

有些男孩子非常的希望自己也有健壯的胸肌， 有漂亮的人魚線， 這樣才會顯示自己的身材是多麼的好， 顯得自己是多麼的有男子漢的氣概， 這樣就會招來許多女孩子愛慕的眼光， 招來許多男孩子羡慕的眼光。 一般想要練胸肌， 可以使用啞鈴來鍛煉。 現在， 小編就介紹一下用啞鈴練胸肌的辦法。

1. 首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心， 凡是都不是一朝一夕能夠練成的。 練習胸肌的方法很少， 只有簡單的幾種， 可以自己開發。 下面介紹幾種最常見的方法。

平躺於器械上， 雙手握啞鈴由兩側向中間抬起

這個動作是最典型的鍛煉胸肌的， 所以也推薦大家使用這種方法。 具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

動作的頻率不宜過快， 一般5~6秒中一組動作即可。

每次鍛煉不低於20次。

2. 平躺於器械上，

這也是典型的鍛煉胸肌的方法， 注意鍛煉前一定要提前預熱， 讓身體處於活躍狀態。 向上舉起的時候不要在上方停留， 舉起後即可落下， 不要太快。

3. 每次鍛煉時間不能太短， 否則不會有效果， 一般一次鍛煉最少要做30次左右， 要堅持每天都鍛煉。

4. 站立雙手握住啞鈴， 彎腰成90度向兩側舉起啞鈴

這個動作難度較大， 耗費的體力也很大。 在鍛煉的時候要注意身體的平衡， 舉起啞鈴的時間不要過長， 因為鍛煉的是胸肌， 只要對胸肌有拉伸即可。

在進行啞鈴鍛煉的時候， 一是要注意掌握練習的要領和注意事項， 不要盲目的練習。 二是要注意堅持， 三天打魚兩天曬網肯定是練不出胸肌的， 必須堅持一段時間才會有效果。