幾點小常識讓你長命百歲

國內外諸多研究證實， 只有生活中養成一些好習慣的人， 才能少得病， 甚至不得病。 以下秘訣不妨嘗試。 都說“細節決定成敗”， 健康也是如此。

1.每天兩升水：每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者， 患結腸癌的風險降低45%。 每天喝兩升水（相當於4瓶500毫升的瓶裝水）， 得腎病的幾率降低80%。

2.愛吃橘子：每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險， 每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

3.每週3次堅果：首選核桃， 患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%， 還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。 堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

4.散步：每天散步3公里， 能降低罹患呼吸系統疾病（尤其是慢阻肺）的風險。 步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%， 高血壓危險降低17%。

5.每週兩次豆製品：每週至少吃兩次豆製品， 乳腺癌的發病風險降低24%。

6.勤曬太陽：從不在夏天曬日光浴的女性， 因各種原因死亡的風險增加兩倍。 經常曬太陽的男性， 患腎癌的風險降低了24%-38%。

7.喝對紅酒：心臟病高危男性每天飲用兩杯（約300克）無酒精紅葡萄酒（如零度幹紅）， 心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

8.常吃大蒜：經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。 即使考慮了吸煙因素後， 生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。 這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。

9.每週一兩次魚：每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸， 能使心源性猝死的風險降低36%， 並減少17%的死亡可能。

10.一天2個獼猴桃：連續4周每天吃兩個獼猴桃， 可使54%的便秘獲得緩解。 常吃獼猴桃還能輔助降壓。

11.戒煙：30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。

12.適量喝啤酒：適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。 啤酒花中含有豐富的黃腐酚， 有抗癌和降低壞膽固醇作用。 成人每次飲用量最好不超過300毫升（約一聽）， 一天不超過500毫升（約一瓶）。