“一周減壓時刻表” 告別壓力

加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”， 他認為從週一到週五， 人所面臨的工作壓力有所不同， 最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

週一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。 德國一項調查顯示， 80%的人週一起床後情緒低落。 不少單位把要做決斷的事和新工作計畫都安排在這一天， 也在一定程度上加重了壓力感。 對此， 蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮建議， 要想不讓自己抗拒上班， 早起最重要。 因為緊張感和時間有很大關係， 早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感， 還能有空吃一份減壓早餐， 最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等， 它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水準， 讓人產生一種滿足感。 男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動， 比如俯臥撐、舉啞鈴等，

它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。 到了辦公室， 最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂， 優美的音樂能以最快速度進入大腦， 起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：做意象訓練

如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間， 週二人們就不得不面對現實， 讓自己徹底沉浸到工作之中。 英國一家人力資源公司的最新研究顯示， 週二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值， 人們普遍感覺焦頭爛額。 調查顯示， 這天大多數人會放棄午休， 加緊幹活。 王國榮建議， 在10點壓力最大時， 可以做一個心理意象訓練， 具體方法是找個相對安靜的地方， 閉上眼睛， 先做10—20次深呼吸， 然後想像自己在乘電梯， 慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，

然後再想像電梯正在緩緩地降下去， 倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑

每到週三， 在某網路公司上班的李冰都會板著臉， 陷入情緒最低沉的一天。 上個週末和女朋友去郊遊的快樂， 早已在忙碌中忘得一乾二淨， 下個週末還隔著漫長的兩天， 讓他感覺那麼遙遠。 澳大利亞悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授證實， 週三確實是人們一周中的情緒最低點， 是人們接受資訊最多， 感覺負擔最重的時候。 王國榮說， 這一天， 想辦法讓自己笑最重要， 看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。 人在消沉時， 往往看不到活著的意義， 覺得前途一片灰暗， 這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，

獲得過什麼獎， 得到多少領導的表揚， 就會增強自信， 從消沉中走出來。

週四：把燈光調到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”， 西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出， 它不僅是工作效率最低的一天，

也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。 幾天積累的壞脾氣， 幾乎都在這天暴發了。 一上班， 很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂， 同事的嘈雜聲特別煩人， 讓人透不過氣來。 王國榮建議， 這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。 有研究顯示， 燈光越亮， 人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強， 這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。 這與陽光越充足的地方， 患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。 此外， 週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係， 在辦公室多放點仙人掌， 它能在白天釋放出大量氧氣， 減輕人的疲勞感。

週五：把它當做週一看

經歷了週一到週四的心情壓抑， 一到週五，

很多人馬上變得非常放鬆。 有意思的是， 這本來應該是無心工作的一天， 但對中國職場人群所做的調查顯示， 它反而是一周中工作效率最高的一天。 楊東認為， 這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中， 處理問題的速度加快。 他建議將最重要的工作安排在週五。 不過， 對於四五十歲的中年人來說， 這種一松一緊的工作習慣並不適合。 他們大多經驗豐富， 維持原有的工作節奏最重要。 王國榮也建議， 最好將週五當做週一來看， 才能善始善終， 否則過於放鬆， 反而會令下一周的開始更加緊張。

週末：用1小時想想下周工作

好不容易到了週末， 但調查顯示， 不少人在週六“瘋玩”一天后， 週末會陷入對下周工作的焦慮中， 越想越煩躁， 甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮症”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什麼，做個簡單的工作計畫，心裡就會踏實很多。

甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮症”。要解決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點什麼，做個簡單的工作計畫，心裡就會踏實很多。