每天喝酒的人怎麼減肥

很多經常喝酒的人都會出現啤酒肚， 而且大部分愛喝酒的男性都缺乏鍛煉， 所以脂肪會在身體上的積累的越來越多， 這樣就會變得肥胖。 有一些愛喝酒的男性通常每天都要喝一些， 如果喝的多了就會對身體造成損傷， 所以喝酒應該適量， 否則有可能會導致肥胖。 那麼每天都喝酒的人應該怎麼減肥呢？

一、吃堅果瘦得快。

五十二名過重男性及女性受試者進行“每日攝取一千卡減肥法”。 二十四周後， 每天吃杏仁果的受試者平均甩掉百分之十八的體重， 以糖類為主食的受試者只甩掉了百分之十一。 堅果組腰圍縮小了百分之十四， 糖類組只減了百分之九。 這是因為杏仁果富含蛋白質， 脂肪和纖維， 能延長飽足感。 而且堅果類的細胞壁比較粗糙， 熱量不容易完全吸收。 建議餐間吃一點胡桃， 核桃， 原味花生等富含纖維的堅果， 但切忌過量， 別忘了堅果類的熱量很高。

二、哄騙你的胃。

人每天攝取的食物“體積”是固定的， 當食物壓迫到胃的受器時， 就會產生飽足感。 一項研究偷偷地將披薩上的乳酪換成蔬菜， 結果， 受試者在完全沒有感覺的狀況下， 一天就少攝取了五百四十四卡的熱量。 建議以富含水分的水果和蔬菜，

取代等體積的高熱量食材。 例如每餐搭配一大盤不加醬的生菜沙拉， 或將蔬果分量加倍， 取代熱量高但體積小的澱粉， 油脂及肥肉。

三、早上吃蛋， 整天不餓。

研究發現， 早上吃兩顆蛋加吐司的婦女， 和吃麵包夾起士的婦女相比，

不但會更有飽足感， 還會因此在接下來的一天中少吃兩百七十四卡的熱量， 飽足感甚至會持續到第二天。 這是因為蛋富含蛋白質， 會比麵包帶來更大的飽足感。

四、吃好糖， 燃脂快。

低糖食物可以維持低血糖值， 提供飽足感， 並緩和減肥帶給身體的壓力。 一項研究讓兩組受試者分別進行低糖減肥法及低脂減肥法， 兩組人每日都攝取一千五百卡。 十個星期後， 都瘦了約十公斤。 相較之下， 低糖減肥者的代謝率較高， 一天可以多燃燒八十卡的熱量。 如果這種吃法持續一年， 低糖減肥者將比低脂減肥者多減三公斤半。 此外， 低糖減肥者比較不會餓， 體內容易引發心臟病的三酸甘油酯和葷反應蛋白也較少。 更棒的是， 以水果，

蔬菜， 全麥等好糖代替蘇打餅乾， 甜甜圈或馬鈴薯等精緻糖類， 就算攝取的熱量相當， 體重也不會增加。