旅遊季來啦！驢友得防著“旅遊膝”

旅遊季又到啦！可問題也來了……門診中不時有這樣的患者， 在旅遊中發生了膝關節損傷， 旅遊回家後出現持續的關節疼痛， 甚至活動受限， 影響日常生活， 這種情況我們稱之為“旅遊膝”。

“旅遊膝”患者往往記不起有明確的外傷史， 但進一步詢問時卻都有旅遊史， 旅遊期間或其後出現關節不適、疼痛甚至關節活動障礙等情況。

這些情況易致“旅遊膝”

以下情況都是旅遊中常見的情況， 比如：乘坐交通工具1小時以上;到達目的地馬上開始觀光活動;跟隨旅遊團旅遊， 活動安排太緊湊;每天活動時間在數小時以上。

從醫學上來說， 如果關節長時間在一種姿勢下突然變換體位， 肌肉反應往往遲緩， 不能及時收縮來穩定關節， 導致關節損傷;如果行走時間較長， 比如1小時以上的持續行走、爬山， 尤其是道路崎嶇不平時， 肌肉往往容易疲勞， 失去對關節的保護， 就會導致膝關節受損、疼痛。

現在， 旅遊公司組團時已重視對中、老年旅遊者全身情況的檢查， 以防發生意外導致生命危險， 但尚未普及對中、老年人關節損害知識的學習掌握。 結果造成老年人乘興而來、敗興而歸的遺憾。

五招防治“旅遊膝”

老年人旅遊時穿著應休閒， 最好選用相應運動項目的服裝、鞋襪， 還應配備旅行背帶、護膝等。 此外， 還需注意以下幾個方面防止“旅遊膝”。

乘坐交通工具時經常活動膝關節。

安排好當日的飲食、休息。 飲食要富含蛋白質、維生素等。 要有充足的睡眠時間。 旅遊期間， 每日晨起不應有全身疲困、頭暈、乏力等現象， 否則就說明過度疲勞， 應減少當日活動強度。

旅遊步行時每1小時左右應該休息一會兒， 緩慢活動四肢、腰背， 揉搓大腿、小腿肌肉。 爬山時應注意定時坐下休息。 上山時關節負荷較重;下山時大腿肌肉容易疲勞， 都可能引起關節的損害， 應該注意。 以往有關節疾病者， 應配戴護膝保護。

不要逞強。 中老年人健康情況差異較大， 應根據個人的體質情況採取相應的保護措施，

最後， 旅遊後出現膝部不適或疼痛時， 回家後應休息數天， 局部做理療， 貼敷藥膏。 如1~2周後仍不見好轉， 出現關節伸直或者屈曲受限等情況應及時到運動醫學專科就診， 避免延誤病情。