走路減肥多久見效比較好？

每個人都會為自己逐日增加的體重擔心， 認為自己在這麼胖下去早晚會把體重秤壓壞， 於是開始了瘋狂的減肥計畫， 節食、絕食、只吃水果不吃正餐， 這些後只會讓身體素質越來越差， 而且脂肪也不會消耗， 體重仍舊還是那個數字， 自己卻變得既胖又沒有力氣， 有的人說走路可以減肥， 有的人就提出了疑問， 走路減肥多久能見效?下面讓小編來告訴大家。

如果你攝入的食物卡路里數量， 超過了身體活動所需能量的份額， 那麼就會變成脂肪。 根據MedlinePlus的測試， 以一天剩餘100卡路里計算， 一年下來， 你的體重就會增加4.5公斤以上。 不過， 只要你每一天進行30分鐘的中等強度鍛煉， 就會有助於消耗熱量避免變胖， 步行或者說散步是其中一個不錯的方式。 美國疾病控制與預防中心同樣認為， 健康成年人每週需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時間。

方法/步驟

散步速度和實踐

走路、步行或者說散步都屬於有氧運動， 你必須通過一段時間的手腳等部位肌肉運動， 達到提高心率， 加深呼吸的目標。 NIH公佈的資料顯示， 以3公里每小時的速度走一小時， 一個73公斤的人可以燃燒183卡路里， 一個91公斤的人消耗228卡路里， 一個109公斤的人則能用去273卡路里熱量。

將時速提高到5.6公里左右的話， 73公斤的人可以燃燒277卡路里， 91公斤的人消耗346卡路里， 109公斤的人則能用掉414卡路里熱量。 NIH推薦普通人開始時每週走3次， 每隔幾個星期再逐步提高速度和增加長度。

散步方式及秘訣

並非所有的步行都是中等強度鍛煉， 但如果你在走路時運動全身各個部位， 例如自然擺臂、保持身體挺直， 可以幫助散步達到足夠強度。

以上內容應該解決了大家的疑惑， 想要減肥的人千萬不要想著節食、絕食， 也別輕易相信廣告上的產品， 有一半以上都是唬人的， 最為健康科學的方法就是運動減肥， 別想著不勞而獲， 那是根本不可能的， 要長期堅持， 養成良好的運動習慣。